GM DIET PLAN DAY 3

आपको चाहिये होगा

फलों और सब्जियों का एक संयोजन। आप पहले दो दिनों के दौरान खाने के लीये किए गए फलों और सब्जियों से चिपक सकते हैं। से बचने के लिए केवल खाद्य पदार्थ आलू और केले हैं।

आपको क्या करना है

तीसरे दिन, आपका शरीर नए आहार में लगभग समायोजित हो जाएगा। सिर्फ सब्जियां खाने के एक दिन बाद, फल एक स्वागत विराम लाएगा। यह फलों और सब्जियों दोनों के लाभों को भी संयोजित करेगा, और आपको उच्च फाइबर, पोषक तत्व और प्रोटीन प्रदान करेगा।

यहां आहार योजना है जिसे आप जीएम आहार योजना के दिन 3 पर अपनाएंगे
इस अनुसूची आप का पालन कर सकते हैं

सुबह का नाश्ता

सुबह 8 बजे – सुबह 9 बजे)

आधा कटोरी केंटालूप या एक कटा हुआ सेब और दो गिलास पानी

(पूर्वाह्न 11 बजे – दोपहर 12 बजे)

आधा कटा हुआ अनानास या एक नाशपाती और दो गिलास पानी

(1:30 अपराह्न – 2 बजे)

ककड़ी, गाजर, और सलाद का एक सलाद दो गिलास पानी के साथ

पोस्ट लंच स्नैक

(शाम 4 बजे – शाम 5 बजे)

आधा कटा हुआ कैंटालूप और एक गिलास पानी के साथ एक नारंगी

शाम का नाश्ता

(शाम 5:30 – 6 बजे)

एक नाशपाती और एक गिलास पानी

रात का खाना

(रात 8 बजे – रात 9 बजे)

उबला हुआ ब्रोकोली और बीट्स दो गिलास पानी के साथ

क्यों यह काम करता है

तीसरे दिन फलों और सब्जियों का संयोजन आपके शरीर को खुद को फिर से भरने की अनुमति देता है। फल और सब्जियां फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिससे आपके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। विविधता आपके स्वाद की कलियों को संतुष्ट करने और पहले दो दिनों की एकरसता को तोड़ने में भी मदद करेगी। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा।

वजन घटाने के बेहतर परिणामों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को 3 दिन पर बचा जाना चाहिए।

खाने से बचें

सब्जियां – इस दिन सभी सब्जियों से बचें।

फल – केला खाने से बचें।

प्रोटीन – मांस, अंडे, मछली, बीन्स, दाल और मशरूम जैसे किसी भी प्रोटीन स्रोत को खाने से बचें।

वसा और तेल – चिकना, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम तेल।

कार्ब्स – ब्राउन चावल सहित सभी कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

डेरी – फुल फैट मिल्क, फुल फैट दही, फ्रोजन दही, आइसक्रीम, और पनीर।

पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, वनस्पति स्मूदी या रस, और पैक फलों का रस।

यदि आप आहार योजना में सूचीबद्ध किसी विशेष भोजन पसंद नहीं हैं, तो निम्नलिखित खाद्य विकल्प सूची निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी।

Alternate Choice

केंटालूप – तरबूज
सेब – नारंगी
नाशपाती – बेर
अनानास – आड़ू
ककड़ी – कीवी
गाजर – बोक चोय या चुकंदर
लेटिष – चीनी गोभी
नारंगी – अंगूर या कीवी
ब्रोकोली – फूलगोभी
चुकंदर – गाजर

उपयोगी सुझाव: आप नाश्ते के लिए फल शामिल कर सकते हैं और शाम को ताजा सब्जियों के साथ इसे खत्म कर सकते हैं। आप लंच या डिनर के लिए जीएम डाइट सूप भी पी सकते हैं।

व्यायाम आहार का पालन करने के लिए एक सरल और आसान अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करेगा। यहां उन अभ्यासों की सूची दी गई है जो आपको दिन 3 पर करना चाहिए।

अभ्यास

इस दिन, एक गर्मजोशी के साथ शुरू करें और कुछ ऊर्जा खर्च करने वाले अभ्यासों की ओर बढ़ें। आप ये अभ्यास सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं। यहां उन अभ्यासों की सूची दी गई है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते रहेंगे।

आर्म्स सर्कल – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कलाई का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कंधे का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

गर्दन का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

टखने का घुमाव – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

पैर रोटेशन – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)

स्क्वाट्स – 5 सेट के 2 सेट

फेफड़े – 5 रेप्स के 2 सेट

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार करने के चरणों को देखने के लिए यहां क्लिक करें)।

आप दिन 3 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 3 आपको फिर से बेहतर महसूस कराएगा क्योंकि आपको फलों से अच्छी मात्रा में फल चीनी और थोड़ी मात्रा में कार्ब्स मिलेंगे। व्यायाम करने और सक्रिय रहने से भी आपको बहुत अच्छा महसूस होगा।
इसे वास्तविक बनाए रखने के लिए, दिन 4 चुनौतीपूर्ण है। 4 दिन के लिए तैयार हो जाओ।
GM DIET PLAN DAY 4

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