GM DIET PLAN DAY 5

GM DIET PLAN DAY 5

आपको चाहिये होगा

शाकाहारी एक कप ब्राउन राइस का विकल्प चुन सकते हैं। मांसाहारियों के पास चिकन  या मछली का एक दुबला प्रोटीन स्रोत हो सकता है। आपको छह बड़े टमाटरों का सेवन करने की भी आवश्यकता होगी।

आपको क्या करना है

पहले चार दिनों में आपने जो खाया, उसकी तुलना में यह दिन एक दावत है। शाकाहारियों को दोपहर के भोजन के लिए ब्राउन राइस परोसना पड़ सकता है। यह सिफारिश की जाती है कि खाना बनाते समय न्यूनतम मात्रा में तेल का उपयोग किया जाए। यूरिक एसिड की उच्च मात्रा का मुकाबला करने के लिए आपके शरीर का उत्पादन होगा, आपको अपने दैनिक पानी का सेवन 15 गिलास तक बढ़ाना होगा।

मांसाहारी लोगों के लिए: आप मछली या चिकन परोस सकते हैं। 500 ग्राम त्वचा रहित चिकन को हल्का या हल्का तला हुआ खाएं और छह टमाटरों को न भूलें।

एक रोमांचक दिन जैसा कि आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन खाने को मिलेगा। यहां दिन 5 आहार योजना का पालन करना आपके लिए अधिक आसान है।

एक अनुसूची आप का पालन कर सकते हैं

सुबह का नाश्ता

सुबह 8 बजे – सुबह 9 बजे)

उबला हुआ  किडनी बीन्स और दो गिलास पानी के साथ कुछ छोटे टमाटर

(पूर्वाह्न 11 बजे – दोपहर 12 बजे)

एक कप दही और दो गिलास पानी

(1:30 अपराह्न – 2 बजे)

एक कटोरी पके हुए ब्राउन राइस / चिकन ब्रेस्ट / फिश दो टमाटर और दो गिलास पानी के साथ
लंच स्नैक

(शाम 4 बजे – शाम 5 बजे)

प्याज के साथ एक सलाद, और दो गिलास पानी के साथ अंकुरित स्नैक(Sprouts)

(शाम ६:३० – 6 बजे)

एक सेब और एक नाशपाती

(रात 8 बजे – रात 9 बजे)

जीएम डाइट सूप दो गिलास पानी के साथ


यह कैसे काम करता है

ब्राउन राइस एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है और फाइबर में उच्च है। यह पाचन में सहायक होता है। चिकन और मछली लीन प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। मछली में ओमेगा -3 तेल भी होता है जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता है । टमाटर फाइबर और  पाचन  सहायतामें उच्च हैं।

उपयोगी टिप: इसमें टमाटर के साथ चिकन सूप तैयार करें या एक पैन / ओवन में तेल के बिना टुकड़ों को भूनें। आप तीन भोजन + छह टमाटरों में विभाजित छह अंडों का विकल्प भी चुन सकते हैं। दिन के लिए कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना न भूलें।

5वें दीन को भी आपको अपने द्वारा चुने जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सावधान रहना होगा। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको दिन 5 से बचना चाहिए।

खाने से बचें

सब्जियां – आलू और शकरकंद।

फल – केला।

प्रोटीन – बीफ, पोर्क, और टर्की।

वसा और तेल – चिकना, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम तेल।

कार्ब्स – सफेद चावल, रोटी, और processed खाद्य पदार्थ।

डेरी – फुल फैट मिल्क, फुल फैट दही, फ्रोजन दही, आइसक्रीम, और पनीर।

पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, और डिब्बाबंद फलों का रस।

डाइट चार्ट पर क्या खाना पसंद नहीं है? ये वैकल्पिक खाद्य पदार्थ आपको बिना किसी अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग किए सबसे अच्छा भोजन बनाने में मदद करेंगे।

Alternate Choice

टमाटर – गाजर
किडनी बीन्स – काली आंखों वाला मटर
दही – खट्टा क्रीम
ब्राउन राइस – क्विनोआ
चिकन स्तन – ग्राउंड टर्की
मछली – चिकन ब्रेस्ट, मशरूम, या दाल
प्याज – ककड़ी
स्प्राउट्स – भिगोया हुआ चना
सेब – कीवी
नाशपाती – नारंगी

एक्सरसाइज करना अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने का सबसे अच्छा तरीका है। यहां 5 दिन का पालन करने के लिए अभ्यास की सूची दी गई है।

अभ्यास

आपके शरीर को मांसपेशियों, ऊर्जा और मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए ऑफिस या स्कूल के बाद शाम को ये एक्सरसाइज जरूर करें। यहां दिन 5 के लिए अभ्यास की सूची दी गई है।

आर्म्स सर्कल – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कलाई का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कंधे का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

गर्दन का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

रस्सी कूदना – 50 रेप्स का 1 सेट

स्क्वाट्स – 10 रेप्स का 1 सेट

कपालभाती – 50-100 बार (अगर आप इसे लगातार नहीं कर सकते तो ब्रेक लें)।

Adho Mukha Shvanasana या अधोमुख श्वान मुद्रा – 2-3 मिनट।

सूर्य नमस्कार (चरण देखने के लिए यहां क्लिक करें)।

चेहरे का व्यायाम

चेतावनी – एक पुरानी चोट या किसी भी दिल की स्थिति वाले डाइटर्स को इन अभ्यासों को करने से पहले अपने डॉक्टर या ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए।

आप दिन 5 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

प्रोटीन, कार्ब्स और फल आपके मूड को उभारेंगे और दिन के अंत तक आप बेहतर महसूस करेंगे। 5वें दीन को काम करने के प्रति आप अधिक उत्साही महसूस करेंगे।

जाने के दो दिन और! हम आपसे वादा करतें हें, आप इन अंतिम दो दिनों में अच्छी मात्रा में वसा खो देंगे। आइए पहले दिन 6 की झलक देखें।
GM DIET PLAN DAY 6

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