मोटापा क्या है ? What is Obesity in Hindi
मोटापा (Obesity in Hindi) एक जटिल विकार है जिसमें शरीर में वसा की अधिक मात्रा होती है। मोटापा सिर्फ एक कॉस्मेटिक समस्या ही नहीं है। यह आपके रोगों और स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाता है।
बेहद मोटे होने का मतलब है कि आपको विशेष रूप से अपने वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि मामूली वजन घटाने से मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार या रोकथाम हो सकती है। आहार में बदलाव, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और व्यवहार में बदलाव आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं और वजन घटाने की सर्जरी मोटापे के इलाज के लिए अतिरिक्त विकल्प हैं।
लक्षण – Symptoms of Obesity in Hindi
मोटापा का निदान (Diagnosis of Obesity in Hindi) तब किया जाता है जब आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 या उससे अधिक होता है। आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना आपके वजन को किलोग्राम (किलो) में आपकी ऊंचाई मीटर (m) वर्ग में से विभाजित करके की जाती है।
ज्यादातर लोगों के लिए, BMI शरीर में वसा का एक उचित अनुमान प्रदान करता है। हालांकि, BMI सीधे शरीर में वसा को मापता नहीं है, इसलिए कुछ लोग, जैसे कि ज्यादा मांसपेशियों युक्त एथलीट के ज्यादा BMI हो सकते हैं, भले ही उनके पास अतिरिक्त शरीर में वसा न हो।
यह भी पढ़ें
जानिए आपकी हाइट के हिसाब से आपका वजन कितना होना चाहिए
कारण – मोटापा क्यों होता है ? Causes of Obesity in Hindi
यद्यपि शरीर के वजन पर आनुवंशिक, व्यवहारिक और हार्मोनल प्रभाव होते हैं, मोटापा तब होता है जब आप व्यायाम और सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेते हैं। आपका शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है।
प्रेडर-विली सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम, और अन्य बीमारियों और स्थितियों के कारण भी कभी-कभी मोटापा हो सकता है। हालांकि, ये विकार दुर्लभ हैं और सामान्य तौर पर, मोटापे के प्रमुख कारण निम्न हैं:
- निष्क्रियता
यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो आप अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप व्यायाम और सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से आसानी से हर दिन अधिक कैलोरी ले सकते हैं।
- अस्वास्थ्यकर आहार और खाने की आदतें
यदि आप नियमित रूप से अधिक कैलोरी खाते हैं तो वजन बढ़ना अपरिहार्य है। और अधिकांश विकसित देशों की आहार कैलोरी में बहुत अधिक हैं और फास्ट फूड और उच्च कैलोरी पेय से भरे हुए होते हैं।
जोखिम – Risk Factors for Obesity in Hindi
मोटापा आमतौर पर कारणों और योगदान कारकों के संयोजन से उत्पन्न होता है, जिसमें शामिल हैं:
जेनेटिक्स
आपके जीन आपके द्वारा संग्रहीत शरीर की वसा की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं, और जहां वसा वितरित की जाती है। आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभा सकती है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कैसे कुशलता से परिवर्तित करता है और व्यायाम के दौरान आपका शरीर कैलोरी कैसे जलाता है।
पारिवारिक जीवन शैली
मोटापा का सबंध परिवारों में चलता है। यदि आपके माता-पिता में से एक या दोनों मोटे हैं, तो आपके मोटे होने का खतरा बढ़ जाता है। यह सिर्फ आनुवंशिकी के कारण नहीं है। परिवार के सदस्य समान खाने और गतिविधि की आदतों को साझा करते हैं।
निष्क्रियता
यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो आप अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप हर दिन अधिक कैलोरी आसानी से ले सकते हैं जितना आप व्यायाम और नियमित दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जलाते हैं। चिकित्सकीय समस्याएं होने पर, जैसे कि गठिया, गतिविधि में कमी ला सकता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
अस्वास्थ्यकारी आहार
एक आहार जो कैलोरी में उच्च होता है, फलों और सब्जियों की कमी, फास्ट फूड से भरा हुआ , और उच्च कैलोरी पेय और ज्यादा एलकोहॉल का सेवन करने से भी वजन बढ़ सकता है ।
स्वास्थ्य समस्याएं
कुछ लोगों में, मोटापे का पता चिकित्सकीय कारण से लगाया जा सकता है, जैसे कि प्रेडर-विली सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम और अन्य स्थितियां। चिकित्सा समस्याओं, जैसे गठिया, के कारण भी गतिविधि में कमी आ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।
कुछ दवाएं
यदि आप आहार या गतिविधि के माध्यम से क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं, तो कुछ दवाएं वजन बढ़ा सकती हैं। इन दवाओं में कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-सिजर दवाएं, मधुमेह की दवाएं, एंटीसाइकोटिक दवाएं, स्टेरॉयड और बीटा ब्लॉकर्स शामिल हैं।
सामाजिक और आर्थिक मुद्दे
शोध ने सामाजिक और आर्थिक कारकों को मोटापे से जोड़ा है। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए सुरक्षित क्षेत्र नहीं हैं, तो मोटापे से बचना मुश्किल है। इसी तरह, आपको खाना पकाने के स्वस्थ तरीके नहीं सिखाए गए होंगे, या आपके पास स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए पैसे नहीं होंगे। इसके अलावा, आप जिन लोगों के साथ समय बिताते हैं, वे आपके वजन को प्रभावित कर सकते हैं – यदि आपके मोटे दोस्त या रिश्तेदार हैं तो आप मोटे होने की संभावना रखते हैं।
उम्र
मोटापा किसी भी उम्र में, छोटे बच्चों में भी हो सकता है। लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हार्मोनल बदलाव और कम सक्रिय जीवनशैली आपके मोटापे के खतरे को बढ़ाती है। इसके अलावा, आपके शरीर में उम्र के साथ मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है। यह कम मांसपेशी द्रव्यमान चयापचय में कमी की ओर जाता है। ये परिवर्तन कैलोरी की जरूरतों को भी कम करते हैं, और अतिरिक्त वजन को दूर रखने के लिए कठिन बना सकते हैं। यदि आप सचेत रूप से नियंत्रित नहीं करते हैं कि आप क्या खाते हैं और उम्र के अनुसार शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको वजन बढ़ने की संभावना होगी।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का वजन आवश्यक रूप से बढ़ जाता है। कुछ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मुश्किल होती है। यह वजन बढ़ने से महिलाओं में मोटापे के विकास में योगदान हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ना
धूम्रपान छोड़ना अक्सर वजन बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है। और कुछ के लिए, यह पर्याप्त वजन हासिल कर सकता है कि व्यक्ति मोटे हो जाता है। लंबे समय में, हालांकि, धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य को अभी भी अधिक लाभ होता है।
नींद की कमी
पर्याप्त नींद न लेना या बहुत अधिक नींद लेना आपके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन में बदलाव का कारण हो सकता है। आप कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को क्रेविंग बढ़ा सकते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आपके पास इन जोखिम कारकों में से एक या अधिक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप मोटे हो गए हैं। आप आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम और व्यवहार परिवर्तन के माध्यम से अधिकांश जोखिम कारकों का मुकाबला कर सकते हैं।
जटिलताओं – मोटापा के नुकसान Complications of Obesity in Hindi
यदि आप मोटे हैं, तो आपको संभावित रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की एक संख्या विकसित होने की संभावना है, जिसमें शामिल हैं:
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL ) कोलेस्ट्रॉल
मधुमेह प्रकार 2
उच्च रक्त चाप
मेटाबोलिक सिंड्रोम – उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम HDL कोलेस्ट्रॉल का एक संयोजन
हदय की बीमारी
स्ट्रोक
कैंसर, गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा, एंडोमेट्रियम, अंडाशय, स्तन, बृहदान्त्र, मलाशय, यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय, किडनी और प्रोस्टेट के कैंसर सहित
स्लीप एपनिया सहित श्वास विकार, एक संभावित गंभीर नींद विकार जिसमें बार-बार सांस लेना बंद हो जाता है और शुरू होता है
पित्ताशय का रोग
स्त्री रोग संबंधी समस्याएं, जैसे बांझपन(infertility) और अनियमित पीरियड्स
स्तंभन दोष और यौन स्वास्थ्य के मुद्दे
नॉनअल्कोहल फैटी लीवर रोग, एक ऐसी स्थिति जिसमें वसा यकृत में बनता है और सूजन या निशान पैदा कर सकता है
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
जब आप मोटे होते हैं, तो आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता कम हो सकती है। आप उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आप करते थे, जैसे कि आनंददायक गतिविधियों में भाग लेना। आप सार्वजनिक स्थानों से बच सकते हैं। मोटे लोगों में भी भेदभाव हो सकता है।
वजन से संबंधित अन्य मुद्दे जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
डिप्रेशन
विकलांगता
यौन समस्याएं
शर्म और हिन् भावना
अकेलापन
कार्य की कम उपलब्धि
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए
यदि आपको लगता है कि आप मोटे हो सकते हैं, और विशेष रूप से यदि आप वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को बतायें। आप और आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य जोखिमों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं।
मोटापा का निवारण – Prevention of Obesity in Hindi
चाहे आप मोटे होने के जोखिम में हों, वर्तमान में अधिक वजन या स्वस्थ वजन पर, आप अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। आश्चर्य की बात नहीं, वजन कम करने और वजन रोकने के कदम के चरण समान हैं: दैनिक व्यायाम, एक स्वस्थ आहार, और यह देखने के लिए एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता कि आप क्या खाते और पीते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
वजन बढ़ाने से रोकने के लिए आपको सप्ताह में 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करनी होगी। मध्यम रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधियों में तेज चलना और तैराकी शामिल है।
एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करें
कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर ध्यान दें। संतृप्त वसा से बचें और मिठाई और शराब को सीमित करें। सीमित स्नैकिंग के साथ दिन में तीन बार नियमित भोजन करें। आप अभी भी छोटी मात्रा में उच्च वसा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का आनंद एक संक्रामक उपचार के रूप में ले सकते हैं। बस उन खाद्य पदार्थों का चयन करना सुनिश्चित करें जो ज्यादातर समय स्वस्थ वजन और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
जानिए और उन फूड ट्रैप्स से बचिए जिनसे आपको खाना मिलता है। उन स्थितियों की पहचान करें, जो बाहर के खाने को ट्रिगर करती हैं। एक पत्रिका रखने की कोशिश करें और लिखें कि आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, जब आप खाते हैं, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको कितनी भूख है। थोड़ी देर के बाद, आपको पैटर्न उभर कर देखना चाहिए। आप इस प्रकार की परिस्थितियों से निपटने के लिए आगे की योजना बना सकते हैं और अपने खाने के व्यवहार पर नियंत्रण रख सकते हैं।
अपने वजन की नियमित रूप से निगरानी करें। जो लोग सप्ताह में कम से कम एक बार अपना वजन करते हैं, वे अतिरिक्त वजनघटाने में अधिक सफल होते हैं। आपके वजन की निगरानी आपको बता सकती है कि क्या आपके प्रयास काम कर रहे हैं और बड़ी समस्या बनने से पहले आपको छोटे वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
निरतंरता बनाए रखें। सप्ताह के दौरान, वीकेंड पर, और जितना संभव हो छुट्टियों और छुट्टियों के बीच अपने स्वस्थ-वजन की योजना से चिपके रहने से आपकी लंबी अवधि की सफलता की संभावना बढ़ जाती है।
मोटापा का उपचार Treatment of Obesity in Hindi
मोटापे के उपचार का लक्ष्य एक आदर्श वजन तक पहुंचना है और बने रहना है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और मोटापे से संबंधित जटिलताओं के विकास के आपके जोखिम को कम करता है। आपको अपने आहार और गतिविधि की आदतों को समझने और परिवर्तन करने में मदद करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ, व्यवहार परामर्शदाता या एक मोटापा विशेषज्ञ सहित – स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
प्रारंभिक उपचार लक्ष्य आमतौर पर एक मामूली वजन घटाने है – आपके कुल वजन का 5% से 10%।
इसका मतलब है कि यदि आपका 90 किलोग्राम वजन हैं और बीएमआई मानकों से मोटापा है, तो आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए केवल 4.5 से 9 किलोग्राम का वजन कम करना होगा। हालांकि, जितना अधिक वजन कम होता है, उतना अधिक लाभ होता है।
सभी वजन घटाने के कार्यक्रमों को आपके खाने की आदतों में बदलाव और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता होती है। उपचार के तरीके जो आपके लिए सही हैं, आपके मोटापे की गंभीरता, आपके समग्र स्वास्थ्य और आपके वजन घटाने की योजना में भाग लेने की इच्छा पर निर्भर करते हैं।
आहार में परिवर्तन
कैलोरी को कम करने और स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास मोटापे पर काबू पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। यद्यपि आप पहली बार में जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लंबे समय तक स्थिर वजन घटाने को वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका और इसे स्थायी रूप से बंद रखने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।
क्रैश डायट जैसे कठोर और अवास्तविक आहार परिवर्तनों से बचें, क्योंकि वे लंबे समय तक अतिरिक्त वजन को दूर रखने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं रखते हैं।
कम से कम छह महीने के लिए एक व्यापक वजन-घटाने का कार्यक्रम में भाग लेने की योजना बनाएं और वजन घटाने की सफलता की अपनी बाधाओं को कम करने के लिए कम से कम एक वर्ष के लिए एक कार्यक्रम के मेंटेनन्स मे रखे ।
कोई सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाला आहार नहीं है। ऐसा चुनें जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपको लगता है कि आपके लिए काम करेगा। मोटापे के इलाज के लिए आहार परिवर्तन में शामिल हैं:
कैलोरी घटाना।
वजन घटाने की कुंजी यह है कि आप कितनी कैलोरी लेते हैं। पहला कदम यह है कि आप अपने सामान्य खाने और पीने की आदतों की समीक्षा करें कि आप आमतौर पर कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और आप कहां कटौती कर सकते हैं। आप और आपका डॉक्टर यह तय कर सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको हर दिन कितनी कैलोरी लेने की जरूरत है, लेकिन महिलाओं के लिए एक विशिष्ट मात्रा 1,200 से 1,500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,500 से 1,800 है।
कम पर जल्द पेट भर जाये ऐसी खुराक
कुछ खाद्य पदार्थ – जैसे कि डेसर्ट, कैंडी, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ – एक छोटे हिस्से के लिए बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है। इसके विपरीत, फल और सब्जियां कम कैलोरी के साथ बड़े हिस्से का आकार प्रदान करते हैं। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से खाने से, आप भूख के आवेग को कम कर सकते हो , कम कैलोरी लेना और अपने भोजन के बारे में बेहतर महसूस करना , जो योगदान देता है कि आप समग्र रूप से कितना संतुष्ट महसूस करते हैं।
स्वस्थ विकल्प बनाना।
अपने समग्र आहार को स्वस्थ बनाने के लिए, अधिक वानस्पतिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट खाएं। बीन्स, दाल और सोया जैसे – और लीन मीट जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों पर भी जोर दें। यदि आपको मछली पसंद है, तो सप्ताह में दो बार मछली को शामिल करने का प्रयास करें। नमक और चीनी को सीमित करें। छोटी मात्रा में वसा खाएं, और सुनिश्चित करें कि वे ह्रदय के लिए स्वास्थ्यप्रद हो, जैसे जैतून, कैनोला और सूर्यमुखी का तेल।
कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना।
कुछ आहार एक विशेष खाद्य समूह की मात्रा को सीमित करते हैं, जैसे कि उच्च कार्बोहाइड्रेट या पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ। अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन से आहार योजना प्रभावी पाई गई है और कौन सी आपके लिए सहायक हो सकती है। चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन करना आपकी अपेक्षा से अधिक कैलोरी का उपभोग करने का एक निश्चित तरीका है, और इन पेय पदार्थों को सीमित करना या उन्हें पूरी तरह से समाप्त करना कैलोरी काटने का एक अच्छा स्थान है।
भोजन बदलाव।
ये योजनाएं बताती हैं कि आप एक या दो भोजन अपने उत्पादों – जैसे कम कैलोरी वाले शेक या भोजन बार – और स्वस्थ स्नैक्स और एक स्वस्थ, संतुलित तीसरा भोजन खाते हैं जो वसा और कैलोरी में कम है। अल्पावधि में, इस प्रकार का आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि इन आहारों से आपको अपनी समग्र जीवन शैली को बदलने की संभावना नहीं होगी, हालाँकि, यदि आप अपना वजन कम रखना चाहते हैं तो आपको इसे बनाए रखना होगा।
त्वरित सुधारों से सावधान रहें।
आपको तेज और आसान वजन घटाने का वादा करने वाली सनक आहार से लुभाया जा सकता है। हालांकि, वास्तविकता यह है कि कोई जादू खाद्य पदार्थ या त्वरित सुधार नहीं हैं। सनक आहार अल्पावधि में मदद कर सकता है, लेकिन दीर्घकालिक परिणाम अन्य आहारों की तुलना में बेहतर नहीं दिखते हैं।
इसी तरह, आप एक क्रैश डाइट पर अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जब आप आहार को रोकते हैं तो आप इसे फिर से प्राप्त कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए – और इसे बंद रखें – आपको स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाना होगा जिसे आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं।
व्यायाम और गतिविधि Exercise for Obesity in Hindi
बढ़ती शारीरिक गतिविधि या व्यायाम मोटापे के उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है। ज्यादातर लोग जो एक वर्ष से अधिक समय तक अपना वजन कम करने में सक्षम हैं, वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, यहां तक कि बस चलने से भी।
अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए:
व्यायाम करें।
मोटापे से पीड़ित लोगों को अधिक वजन बढ़ाने से रोकने के लिए या वजन की मामूली मात्रा कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है। अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए, आपको सप्ताह में 300 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। संभवतः आपको अपने धीरज और फिटनेस में सुधार के रूप में धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
चलते रहो।
भले ही नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वजन को कम करने का सबसे कारगर तरीका है, लेकिन कोई भी अतिरिक्त आंदोलन कैलोरी को जलाने में मदद करता है। अपने पूरे दिन में साधारण बदलाव करने से बड़े लाभ हो सकते हैं। स्टोर के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें, अपने घर के कामों, बगीचे को देखें, उठें और समय-समय पर घूमें, और ट्रैक करें कि आप एक दिन में कितने कदम उठाते हैं। एक अच्छा अनुशंसित लक्ष्य हर दिन 10,000 कदम तक पहुंचने का प्रयास करना है। उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कदमों की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं।
व्यवहार बदलाव
एक व्यवहार संशोधन कार्यक्रम आपको जीवन शैली में बदलाव करने और वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद कर सकता है। आपके वर्तमान आदतों की जांच करने के लिए कदम उठाने में यह पता लगाना शामिल है कि आपके मोटापे में किन कारकों, तनावों या स्थितियों का योगदान हो सकता है।
हर कोई अलग है और वजन के प्रबंधन के लिए अलग-अलग बाधाएं हैं, जैसे कि व्यायाम करने के लिए समय की कमी या देर रात भोजन। अपने व्यक्तिगत चिंताओं को दूर करने के लिए अपने व्यवहार में बदलाव लाएं।
व्यवहार संशोधन, जिसे कभी-कभी व्यवहार चिकित्सा कहा जाता है, इसमें शामिल हो सकते हैं:
परामर्श।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने से आपको खाने से संबंधित भावनात्मक और व्यवहार संबंधी मुद्दों का समाधान करने में मदद मिल सकती है। थेरेपी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आप क्यों खाएं और चिंता से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके सीखें। आप यह भी सीख सकते हैं कि अपने आहार और गतिविधि की निगरानी कैसे करें, ट्रिगर्स खाने को समझें, और भोजन की क्रेविंग का सामना करें। परामर्श एक-एक या एक समूह में हो सकता है। अधिक गहन कार्यक्रम – वे जो वर्ष में 12 से 26 सत्र शामिल करते हैं – आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सहायक हो सकते हैं।
सहायता समूहों।
आप सहायता समूहों में कामरेडरी और समझ पा सकते हैं जहां अन्य लोग मोटापे के साथ समान चुनौतियों को साझा करते हैं। अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए अपने डॉक्टर, स्थानीय अस्पतालों या वाणिज्यिक वजन-घटाने वाले कार्यक्रमों की जाँच करें।
मोटापा की दवाई Medicine For Obesity in Hindi
वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन कुछ स्थितियों में, दवा मदद कर सकती है।
हालांकि, ध्यान रखें कि वजन घटाने वाली दवा का उपयोग आहार, व्यायाम और व्यवहार में बदलाव के साथ किया जाना चाहिए, न कि उनके बजाय। वजन कम करने वाली दवाओं का मुख्य उद्देश्य, जिसे मोटापा-रोधी दवाओं के रूप में भी जाना जाता है, आपको वजन कम करने की कोशिश करते समय दिखाई देने वाली भूख और परिपूर्णता संकेतों की कमी को रोककर कम-कैलोरी आहार में मदद करने के लिए है।
आपका डॉक्टर वजन घटाने वाली दवा की सिफारिश कर सकता है यदि अन्य आहार और व्यायाम कार्यक्रम काम नहीं करते हैं और आप इन मानदंडों में से एक को पूरा करते हैं:
आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या उससे अधिक है
आपका बीएमआई 27 से अधिक है, और आपको मोटापे की चिकित्सकीय जटिलताएँ भी हैं, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप या स्लीप एपनिया
आपके लिए एक दवा का चयन करने से पहले, आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास, साथ ही संभावित दुष्प्रभावों पर विचार करेगा। कुछ वजन घटाने वाली दवाओं का उपयोग उन महिलाओं द्वारा नहीं किया जा सकता है जो गर्भवती हैं या ऐसे लोग हैं जो कुछ दवाएं लेते हैं या पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
मोटापा-विरोधी दवाओं में शामिल हैं:
Orlistat
Phentermine
Topiramate
Bupropion
Naltrexone
Liraglutide
डॉक्टर के पर्चे के वजन घटाने वाली दवा लेते समय आपको नजदीकी चिकित्सा निगरानी की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, ध्यान रखें कि वजन घटाने वाली दवा सभी के लिए काम नहीं कर सकती है, और प्रभाव समय के साथ कम हो सकते हैं। जब आप वज़न कम करने की दवा लेना बंद कर देते हैं, तो आप खोए हुए वजन फिर हासिल कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए एंडोस्कोपिक प्रक्रियाएं
इस प्रकार की प्रक्रियाओं को आपकी त्वचा में किसी भी चीरे की आवश्यकता नहीं होती है। आपको संज्ञाहरण करके , लचीली ट्यूब और उपकरण आपके मुंह के माध्यम से डाले जाते हैं और आपके गले से आपके पेट में डालते हैं।
वजन घटाने के लिए कई विभिन्न प्रकार की एंडोस्कोपिक प्रक्रियाएं उपयोग की जाती हैं। एक प्रक्रिया में इसके आकार को कम करने के लिए आपके पेट में टांके लगाना है जिससे आपके भोजन की मात्रा कम हो जाती है ।
एक अन्य एंडोस्कोपिक प्रक्रिया में, डॉक्टर आपके पेट में एक छोटा गुब्बारा डालते हैं। गुब्बारा आपके पेट में उपलब्ध स्थान की मात्रा को कम करने के लिए पानी से भर जाता है। यह आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।
इन प्रक्रियाओं को आमतौर पर 30 या उससे अधिक बीएमआई वाले लोगों के लिए अनुमोदित किया जाता है जब आहार और व्यायाम अकेले सफल नहीं हुए हैं। शरीर के कुल वजन घटाने के 5% से 20% तक की प्रक्रियाओं के बीच अपेक्षित वजन कम होता है।
वजन घटाने की सर्जरी Surgery For Obesity In Hindi
कुछ लोगों में, वेट-लॉस सर्जरी, जिसे बैरिएट्रिक सर्जरी भी कहा जाता है, एक विकल्प है। वेट-लॉस सर्जरी भोजन की मात्रा को सीमित करती है जिसे आप आराम से खा सकते हैं या भोजन और कैलोरी के अवशोषण को कम कर सकते हैं, या यह दोनों करता है। जबकि वेट-लॉस सर्जरी सबसे अधिक वजन कम करने का सबसे अच्छा मौका प्रदान करता है, यह गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है।
मोटापे के लिए वजन घटाने की सर्जरी पर विचार किया जा सकता है यदि आपने वजन कम करने के लिए अन्य तरीकों की कोशिश की है जो काम नहीं किया है और:
आपको अत्यधिक मोटापा है (40 या अधिक का बीएमआई)
आपका बीएमआई 35 से 39.9 है, और आपको वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्या भी है, जैसे कि मधुमेह या उच्च रक्तचाप
आप जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो सर्जरी के लिए आवश्यक हैं
वजन घटाने की सर्जरी से कुछ लोगों को अपने शरीर के अतिरिक्त वजन का 35% या उससे अधिक खोने में मदद मिलती है। लेकिन वजन कम करने वाली सर्जरी कोई चमत्कारिक मोटापा का इलाज नहीं है।
यह गारंटी नहीं है कि आप अपने सभी अतिरिक्त वजन कम कर देंगे या आप इसे लंबे समय तक बंद रखेंगे। सर्जरी के बाद वजन घटाने की सफलता आपके खाने और व्यायाम की आदतों में आजीवन परिवर्तन करने की आपकी प्रतिबद्धता पर निर्भर करती है।
आम वजन घटाने सर्जरी में शामिल हैं:
गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी Gastric Bye Pass Surgery For Obesity in Hindi
गैस्ट्रिक बाईपास (रॉक्स-एन-वाई गैस्ट्रिक बाईपास) में, सर्जन आपके पेट के शीर्ष पर एक छोटी थैली बनाता है। छोटी आंत को फिर मुख्य पेट के नीचे थोड़ी दूरी पर काट दिया जाता है और नई थैली से जोड़ा जाता है। भोजन और तरल सीधे थैली से आंत के इस हिस्से में प्रवाह करते हैं, आपके अधिकांश पेट को दरकिनार करते हैं।
एडजस्टेबल गैस्ट्रिक बैंडिंग
इस प्रक्रिया में, आपके पेट को एक inflatable बैंड के साथ दो पाउच में अलग किया जाता है। बेल्ट को कसकर, बेल्ट की तरह खींचकर, सर्जन दो पाउच के बीच एक छोटा चैनल बनाता है।
ड्यूडेनल स्विच के साथ बिलियोपचारिक डायवर्सन।
यह प्रक्रिया पेट के एक बड़े हिस्से को हटाने वाली सर्जरी के साथ शुरू होती है। सर्जन उस वाल्व को छोड़ देता है जो छोटी आंत में भोजन छोड़ता है और छोटी आंत (ग्रहणी) का पहला भाग होता है। फिर सर्जन आंत के मध्य भाग को बंद कर देता है और अंतिम भाग को सीधे ड्यूडेनम से जोड़ता है। आंत के अलग-अलग खंड को आंत के अंत तक पहुंचाया जाता है ताकि पित्त और पाचन रस को आंत के इस हिस्से में प्रवाहित किया जा सके।
गैस्ट्रिक स्लीव । इस प्रक्रिया में, पेट का हिस्सा हटा दिया जाता है, जिससे भोजन के लिए एक छोटा स्टोरेज बन जाता है। यह गैस्ट्रिक बाईपास या बिलिओपेन्क्रिटिक डायवर्जन की तुलना में कम जटिल सर्जरी है, जिसमें डुओडेनल स्विच होता है।
अन्य उपचार Other Treatment for Obesity in Hindi
Vagal Nerve Blockage मोटापे के लिए एक और उपचार है। इसमें पेट की त्वचा के नीचे एक उपकरण प्रत्यारोपित करना होता है जो पेट की तंत्रिका को आंतरायिक विद्युत संकेतो को भेजता है, जो पेट खाली या भरा हुआ महसूस होने पर मस्तिष्क को बताता है। इस नई तकनीक को 2014 में उन वयस्कों द्वारा उपयोग के लिए अमेरिकी फ़ूड एंड ड्रग्स अथॉरिटी की मंजूरी मिली, जो वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ वजन कम नहीं कर पाए हैं और जिनको कम से कम एक मोटापे से संबंधित स्थिति, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह के साथ 35 से 45 का बीएमआई है।