GM DIET PLAN DAY 1

आपको चाहिये होगा

विभिन्न प्रकार के फल – सेब, संतरा, तरबूच, कीवी, और पपीता आपके कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।

आपको क्या करना है

आहार का पहला दिन आपको जितने चाहें उतने फल खाने की अनुमति देता है। आप कब खा सकते हैं इस पर कोई प्रतिबंध नहीं है। तरबूज और कैंटालूप्स बहुत अच्छे फल हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च हैं। अन्य स्वस्थ विकल्पों में पपीता, सेब और संतरे शामिल हैं। आपको दिन में 8 से 12 गिलास पानी का सेवन भी करना चाहिए। किसी भी समय पर  आपको भूखा रहने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आप कुछ फल पकड़ सकते हैं और अपनी तृष्णा को संतुष्ट कर सकते हैं।

इस अनुसूची का आप का पालन कर सकते हैं

सुबह का नाश्ता
(सुबह 8 बजे – 9 बजे) एक नियमित आकार का सेब और एक गिलास पानी

(पूर्वाह्न 11 बजे – दोपहर 12 बजे) एक गिलास पानी के साथ कटा हुआ कैंटालूप का आधा कटोरा

(1:30 अपराह्न – दोपहर 2 बजे) कटा हुआ तरबूज और दो गिलास पानी पिए

लंच स्नैक
(शाम 4 – 5 बजे) एक पूरा संतरे और एक गिलास पानी

(शाम 6:30 -) बजे) एक सेब और एक गिलास पानी
(रात 8 बजे – 9 बजे) दो ग्लास पानी के साथ केंटालूप और एक अमरूद

यह कैसे काम करता है

फाइबर युक्त फल आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं । वे चरबी में भी कम हैं। इसके अलावा, पानी का अधिक मात्रा में सेवन विषाक्त पदार्थों को बाहर कर देगा और आपके शरीर को डाइटिंग के अगले छह दिनों के लिए तैयार करेगा।

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिनसे आपको बचना चाहिए।

खाने से बचें

सब्जियां – इस दिन कोई भी सब्जी खाने से बचें।

फल – केला

प्रोटीन – मांस, अंडे, मछली, बीन्स, दाल और मशरूम जैसे किसी भी प्रोटीन स्रोत को खाने से बचें।

चरबी और तेल – लार्ड, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम तेल।

कार्ब्स – भूरे चावल सहित सभी कार्ब समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचें।

डेरी – फुल फैट मिल्क, फुल फैट दही, फ्रोजन दही, आइसक्रीम, और पनीर।

पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, मिल्कशेक, सब्जियों के रस या स्मूदी और पैक्ड किए गए फलों के रस।

क्या आप डाइट प्लान में सूचीबद्ध कुछ खाद्य पदार्थों के स्वाद से एलर्जी हैं या नहीं? चिंता न करें, हमारे पास आपके लिए एक खाद्य विकल्प सूची तैयार है।

Alternate Choice

सेब – नारंगी
केंटालूप – खीरा
तरबूज – हनीड्यू तरबूज या ककड़ी
नारंगी – अंगूर या आड़ू
अमरूद – हरा सेब

उपयोगी सुझाव: नाश्ते के लिए कुछ सेब खाने और एक-दो गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। तरबूच भी एक अच्छा विकल्प हैं; आप दिन 1 के अंत तक 1-1.5 kg तक खा सकते हैं।

अच्छा और कम भोजन करने से आपको कुछ हद तक मदद मिलेगी। लिपिड को सक्रिय करने के लिए, आपको व्यायाम करना होगा। यहां बुनियादी अभ्यासों की एक सूची है जिसे आप शुरू कर सकते हैं।

Exercise

चूंकि आप केवल फलों और पानी पर रहेंगे, कठोर व्यायाम न करें। आप ये अभ्यास सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं। यहाँ 1 दिवस के लिए आपकी अनुकूलित व्यायाम योजना है।

Arm circles – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)

Wrist circles – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)

Neck rotation – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)

Ankle rotation – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)

Leg rotation – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)

Waist rotation – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)

स्पॉट जॉगिंग – 5-10 मिनट

योग आसन (स्ट्रेचिंग)

चेतावनी- यदि आपको कोई चोट लगी है तो कृपया ऊपर सूचीबद्ध किसी भी अभ्यास को करने से बचें। कृपया अपने ट्रेनर या डॉक्टर से सलाह लें।

आप दिन 1 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 1 तुलनात्मक रूप से आसान होगा क्योंकि फल और सब्जी खाने की एकरसता अभी तक खत्म नहीं हुई है। यदि आप आहार योजना और व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहते हैं, तो आप दिन 1 के अंत तक खुद को सक्रिय, ऊर्जावान और महान महसूस करेंगे।
GM DIET PLAN DAY 2

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