वजन घटाने के लिए 1200 कैलोरी आहार योजना – 1200 Calorie Diet Plan in Hindi

1200 Calorie Diet Plan in Hindi

 

 प्रस्तावना – What is 1200 Calorie Diet Plan in Hindi

1200 कैलोरी आहार (1200 Calorie Diet Plan in Hindi) केवल उन लोगों के लिए निर्धारित है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं ।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप खाली कैलोरी न खाएं ।
यह काम चलाऊ  आहार योजना आपको शरीर को शेप मे करने में मदद करेगा
एक वयस्क के लिए 1200 किलो कैलोरी / दिन आहार वजन घटाने के लिए कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन योजना है और इसे जीवन का एक तरीका नहीं बनाया जाना चाहिए। पोषण के लिए राष्ट्रीय संस्थान, एक महिला (गतिहीन) के लिए एक स्वस्थ 1900Kcal / दिन और पुरुषों (Sedentary) के लिए 2300Kcals / दिन की सिफारिश करता है। बहुत कम कैलोरी आहार यानी 1000 किलो कैलोरी / दिन से कम केवल चिकित्सकीय देखरेख में होना चाहिए। यदि आपको 1200 कैलोरी आहार पर जाने की सिफारिश की गई है, तो यह आपके दिन का भोजन चार्ट आदर्श रूप से कैसा दिखना चाहिए:

सुबह का नाश्ता – Morning Break Fast 1200 Calorie Diet Plan in Hindi

सुबह का चाय का कप आपके लिए एक प्रथा है?
हर तरह से, एक कप में लिप्त हैं, लेकिन चीनी पर कटौती करने का प्रयास करें।
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और आपको अच्छी तरह से भोजन करना चाहिए। आप अपने दिन की शुरुआत एक गिलास या दूध या छाछ से कर सकते हैं। इसे ओटमील अनाज जैसे ओट्स या ब्रेड के स्लाइस के साथ पनीर के स्लाइस या प्रोटीन से भरा चीला के साथ कीजीये।

मध्य-सुबह नाश्ता  

दोपहर के भोजन से पहले कुछ पौष्टिक  स्नैकिंग से होती है।

दोपहर का भोजन – Lunch 1200 Calorie Diet Plan in Hindi

सुनिश्चित करें कि आपका दोपहर का भोजन पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और आवश्यक वसा के साथ पौष्टिक है। मौसमी सब्जियों के साथ अनाज, अनाज, डेयरी उत्पादों को अपनी प्लेट पर एक आदर्श मिश्रण बनाना चाहिए।

शाम का नाश्ता 

आपके शरीर को दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच पोषण को बढ़ावा देने के लिए अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप लाइट स्नैक करते हैं और भागों को छोटा रखते हैं। शाम की ओर बहुत अधिक नाश्ता करना रात के खाने के लिए आपकी भूख को मार सकता है।

डिनर – Dinner 1200 Calorie Diet Plan in Hindi

जैसा कि लोकप्रिय कहावत है, रात के खाने को भिखारी की तरह खाना चाहिए – छोटे हिस्से जो पेट पर हल्के होते हैं। पाचन को सुगम बनाने के लिए, सोनेने से कम से कम तीन घंटे पहले भोजन करें। सोने से पहले एक छोटा गिलास दूध का सेवन करना बेहतर नींद को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है।

ध्यान रखने योग्य बातें

अनाज: उच्च फाइबर, पूरे गेहूं जैसे बहु पोषक तत्वों से भरपूर स्रोत, रागी, अमरबेल, जई और जौ जैसे बाजरा शामिल करें। भोजन का आनंद लेने की कुंजी विविधता है, इसलिए इन्हें चपाती, पैनकेक, चीला बनाने के लिए आटे के रूप में उपयोग करें या दलिया बनाने के लिए अनाज के रूप में उपयोग करें। परिष्कृत चीनी लेपित के बजाय एक बहु-अनाज नाश्ता अनाज चुनना, संसाधित संस्करण एक स्मार्ट विकल्प है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप परिष्कृत अनाज को नहीं छू सकते हैं, बस उन्हें कभी-कभी उपयोग करें। एक परिष्कृत अनाज जो महान स्वस्थ भोजन विकल्प बनाता है, वह है पॉलिश किया हुआ चावल- इडली, डोसा और उत्तपम। उपमा के लिए सूजी का प्रयोग करें, और फाइबर युक्त सैंडविच के लिए बहुत सारी कच्ची सब्जियों के साथ सफेद ब्रेड।
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