जानिए चिंता के प्राकृतिक उपचार – Anxiety Home Remedy in Hindi

Anxiety Home Remedy in Hindi

चिंता (Anxiety) एक एक ऐसी मानसिक स्थिति है जो दीर्घकालिक तनाव और समग्र स्वास्थ्य में गिरावट के साथ होती है।
यह पारंपरिक दवाओं के साथ इलाज किए जाने पर भी कई पुरानी बीमारियों में योगदान देता है। इसलिए हमें चिंता और अन्य मनोदशा विकारों के लिए प्राकृतिक उपचार ( Anxiety Home Remedy in Hindi ) का उपयोग करने की आवश्यकता है जो आपके लक्षणों पर सिर्फ बैंड-एड (मरहम) लगाने के बजाय समस्या की जड़ को संबोधित करेंगे।

वास्तव में, चिंता सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है, जीवनकाल में 4.3 और 5.9 प्रतिशत के बीच व्याप्त है। इसके अलावा, चिंता का 40-60 प्रतिशत लोग अवसाद(Depression) के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जो इसे ठीक से इलाज करने के लिए और भी अधिक गंभीर और कठिन स्थिति बनाता है।
और संशोधनो से पता चलता है कि चिंता वाले लोग सफलतापूर्वक लघु या दीर्घकालिक छूटकारा प्राप्त नहीं कर सकते हैं, साथ ही सफलता की दर पांच साल के लिए 38 प्रतिशत से कम है।

अच्छी खबर यह है कि चिंता के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं जो सुरक्षित हैं और कई एलोपैथिक  दवाओं जैसे प्रतिकूल दुष्प्रभावों का कारण से हमें बचाते है।
नियमित और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से जिसमें बी विटामिन, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 एस जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, और चिंता के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करके, आप अपने मनोदशा, ऊर्जा के स्तर और नींद के पैटर्न में  बदलाव  कर के चिंता के स्तर मे अंतर देख सकते है।

साथ ही, कई पूरक और जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो चिंता के प्राकृतिक उपचार के रूप में काम करते हैं।

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 चिंता के कारणों और सामान्य लक्षण – Causes And Symptoms of Anxiety in Hindi

चिंता कोई तनाव(stress) या खतरनाक स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है और इसे अक्सर “Fight or Flight( लड़ो या भागो )” की  प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है।
यह सबसे प्रचलित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति मे से एक है। निरंतर या अनुचित परिस्थितियों की प्रतिक्रिया में चिंता समस्याग्रस्त हो जाती है, जो समय के साथ आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
वास्तव में,
सामान्यकृत चिंता विकार(Generalised anxiety disorder),
जुनूनी बाध्यकारी विकार(Obssesive compulsive disorder),
सामाजिक चिंता विकार(Social anxiety disorder) और
आतंक विकार(Panic disorder ) सहित कई चिंता विकार हैं।

 
चिंता के कारणों में शामिल हैं: – Cause of Anxiety in Hindi
  • तनाव
  • दर्दनाक जीवन के अनुभव
  • थायरॉयड की समस्याएं
  • सेरोटोनिन की शिथिलता
  • अत्यधिक शराब
  • कैफीन या चीनी का सेवन
  • हार्मोन का असंतुलन

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता विकारों के जोखिम वाले कारकों में महिला होना, बचपन और वयस्कता में तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का अनुभव करना, मानसिक स्वास्थ्य विकारों का पारिवारिक चिंता इतिहास होना, सीमित आर्थिक संसाधन होना और बचपन में शर्मीला होना शामिल हैं।

हालांकि, चिंता अत्यधिक तनाव की विशेषता है, चिंता के अन्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों में शामिल हैं:

  • मांसपेशी का खिंचाव
  • सीने में जकड़न
  • दिल की घबराहट
  • उच्च रक्त चाप(High blood pressure)
  • अनिद्रा(Insomnia)
  • कब्ज़ की शिकायत
  • अचानक जीवन मे खलबली
  • चिड़चिड़ापन
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • बेचैनी
  • पसीना आना
  • समूह के मिलने जुलने में असमर्थता

चिंता के लिए पारंपरिक उपचार – Treatment of Anxiety in Hindi

आमतौर पर, चिंता का इलाज ( Treatment of Anxiety in Hindi ) साइकोट्रोपिक दवाओं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के संयोजन के साथ किया जाता है। चिंता के लिए Medical सारवार  में शामिल हैं:

सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (SNRI): SNRI का उपयोग चिंता, अवसाद, पैनिक डिसऑर्डर फाइब्रोमायल्गिया और पीठ दर्द के इलाज के लिए किया जाता है।
वे सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के फटने  (brust)को रोकने या देरी से काम करते हैं, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
इन दवाओं के सामान्य दुष्प्रभावों में चक्कर आना, मतली, भूख में कमी, यौन समस्याएं, कब्ज, वजन कम होना, अनिद्रा, सिरदर्द, शुष्क मुंह और दृष्टि मे धुंधलापन शामिल हैं।

सेलेक्टिव सेरोटोनिन री अपटेक इनहिबिटर (SSRIs): SSRIs का उपयोग मस्तिष्क में कम सेरोटोनिन स्तर को ठीक करने के लिए किया जाता है। SSRIs का उपयोग चिंता विकारों और अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है।आमतौर पर निर्धारित SSRI के कुछ उदाहरणों में लेक्साप्रो, प्रोज़ैक, ज़ोलॉफ्ट और सेलेक्सा शामिल हैं।
इन दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों में उनींदापन(Dizziness), मतली, दस्त, सिरदर्द, यौन समस्याएं,दृष्टि मे धुंधलापन, चक्कर आना, शुष्क मुंह और  अनिद्रा  शामिल हैं।
वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि SSRIs पर लगभग 30-50 प्रतिशत मरीज इस तरह के हल्के दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं।
बेंज़ोडायज़ेपींस: बेंज़ोडायज़ेपींस का उपयोग GABA के प्रभाव को बढ़ाने के लिए किया जाता है, जो कि न्यूरॉन्स की गतिविधि को कम करता है जो चिंता का कारण बनता है।
बेंज़ोडायजेपाइन दवाओं का उपयोग चिंता, अनिद्रा, शराब छुड़वाना , और दौरे (उनके निरोधी गुणों के कारण) के इलाज के लिए किया जाता है।
ये दवाएं चक्कर आना, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, पसीना आना, नींद न आना, बिगड़ा हुआ संतुलन, भ्रम और बुजुर्ग रोगियों में गिरने के जोखिम में वृद्धि जैसे दुष्प्रभावों के साथ आती हैं।

चिंता के कुदरती उपचार – Anxiety Home Remedy in Hindi

1.आहार – 

एक स्वच्छ और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं
कई अध्ययनों से पता चलता है कि आहार विकल्पों और मनोविज्ञान, शरीर विज्ञान और व्यवहार के बीच एक संबंध है। आहार के विकल्प किसी व्यक्ति को उस समय से प्रभावित करते हैं जब वह जन्म लेता है, वयस्क जीवन के लिए। बहुत अधिक या बहुत कम कैलोरी का सेवन चिंता के लक्षणों और अन्य मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक विकारों को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा असुंतीलित आहार हमारे जीवन के बहोत ज्यादा स्तर पर असर करता है जैसे की  मूड , थकान और असामान्य रक्त शर्करा के स्तर सहित कई चिंता के लक्षण हो सकते हैं, जो घबराहट का कारण बनते हैं। असंतुलित आहार से भी वजन बढ़ सकता है। और यह आपके शरीर की छवि को प्रभावित कर सकता है और बेकार और आत्म-संदेह की भावनाओं को ला सकता है।

एंटी इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ खाने से चिंता का एक प्राकृतिक उपचार हो सकता है क्योंकि वे आपके मनोदशा और तनाव प्रतिक्रिया को संश्लेषित और संतुलित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इसके अलावा, स्वस्थ वसा, अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन खाना भी महत्वपूर्ण है।
चिंता के लक्षणों में सुधार करने के लिए, विटामिन बी खाद्य पदार्थ, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, उच्च कैल्शियम और ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों को अपने आहार में भी शामिल करना सुनिश्चित करें।

  • जंगली पकड़ी गई मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना, सफेद मछली और हेरिंग)
  • आर्गेनिक चिकन
  •  यीस्ट
  • अंडे
  • दही या गोरस
  • पत्तेदार वनस्पति (जैसे पालक, मेथी ,)
  • ताज़ी सब्जियाँ
  • ताजे फल (जैसे सेब , अनानास, केला और अंजीर)
  • समुद्री सब्जियाँ
  • स्वस्थ वसा (जैसे एवोकाडो, नारियल तेल और जैतून का तेल)
  • फलियां (दाल और मटर काली बीन्स की तरह)
  • नट्स (जैसे अखरोट, बादाम और काजू)
  • बीज (flaxseeds, और कद्दू के बीज सहित)
  • अपरिष्कृत अनाज (जैसे गेहूं , बाजरा और रागी )

2. चीनीयुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन चिंता और अवसाद में योगदान कर सकता है।
चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आपको दिन भर में ब्लड शुगर हाई और लो कर सकते हैं, जिससे चिंता, घबराहट और थकान बढ़ती है।
ये खाद्य पदार्थ मूड स्विंग का कारण बन सकते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन कर सकते हैं, जिससे आपकी चिंता के लक्षणों को नियंत्रण में रखना अधिक कठिन हो जाता है।
वे आपके मस्तिष्क की संरचना और न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन को बदलने में भी योगदान करते हैं।

सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और अपने चिंता के लक्षणों में सुधार करने के लिए, परिष्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जिसमें बेक्ड सामान (जैसे पेस्ट्री और कुकीज़), मीठे पेय पदार्थ, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड मांस और परिष्कृत अनाज (जो अनाज में पाए जा सकते हैं) पैकेज्ड ब्रेड)।

एक विशिष्ट आहार विकल्प जो इन आधारों में से कई को कवर करता है और वास्तव में चिंता को प्रभावित कर सकता है केटो आहार है। जानवरों में प्रारंभिक शोध में पाया गया है कि इस उच्च वसा वाले निम्न-कार्ब आहार के बाद चिंता का कम जोखिम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, बहिर्जात कीटोन की खुराक (अक्सर कीटो आहार आहार के दौरान ली गई) चूहों में “चिंता से संबंधित व्यवहार” को कम करती है।
नोंध : कीटो आहार के बारे मे हम ही लेख बनाएंगे

3. कैफीन और अल्कोहल को सीमित करें

बहुत अधिक कैफीन या अल्कोहल चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है जैसे कि मिजाज, घबराहट और जी घबराना। ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकियाट्री द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि शराब से परहेज चिंता के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। चिंता को कम करने के लिए, शराब से पूरी तरह से बचें या अपने शराब सेवन को प्रति सप्ताह 1–3 पेय तक सीमित करें, लेकिन एक बार में दो से अधिक नहीं।

शोध से यह भी पता चलता है कि बहुत अधिक कैफीन का सेवन चिंता के लक्षणों को प्रेरित कर सकता है, और पैनिक डिसऑर्डर और सामाजिक चिंता वाले लोग कैफीन के प्रभावों के लिए विशेष रूप से संवेदनशील लगते हैं।  कॉफी या काली चाय प्रति दिन एक कप से अधिक नहीं होनी चाहिए।

सुप्प्लिमेंट्स – Supplements Anxiety Home Remedy in Hindi

4. अश्वगंधा – Ashwagandha Anxiety Home Remedy in Hindi

अश्वगंधा एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जिसे अक्सर चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है क्योंकि यह तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को स्थिर करने में मदद करता है। एक व्यवस्थित समीक्षा में जिसने अश्वगंधा की प्रभावशीलता पर डेटा का आकलन चिंता के लिए एक उपचार के रूप में किया, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिकांश अध्ययनों से अश्वगंधा चिकित्सा के साथ चिंता लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार के साथ निष्कर्ष निकाला गया।

हालांकि, अश्वगंधा न केवल एक तनाव रिलीवर है। यह मस्तिष्क को अध: पतन से भी बचाता है और यह मस्तिष्क और शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को नष्ट करके चिंता लक्षणों को सुधारने का काम करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि अश्वगंधा सबसे अधिक चिंता-विरोधी दवाओं के दुष्प्रभावों के बिना ध्यान केंद्रित करने, थकान को कम करने और चिंता से लड़ने में मदद करता है।
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5. 5-HTP  :  5-hydroxytryptophan for Anxiety Home Remedy in Hindi

5-HTP के साथ पूरक, जिसे ट्रिप्टोफैन (एक आवश्यक अमीनो एसिड जो एक मूड नियामक के रूप में कार्य करता है) से संश्लेषित किया जाता है, कई रोगों का इलाज करने में मदद कर सकता है, जो चिंता से जुड़े हैं, जिसमें परेशानी नींद, मूड और सिरदर्द शामिल है।
5-HTP सेरोटोनिन बढ़ाता है, जो एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क कार्यों के बीच संकेतों को प्रसारित करता है जो आपके मूड और नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि 5-HTP थेरेपी अपने शांत प्रभाव के कारण चिंता में एक महत्वपूर्ण असर के साथ जुड़ा हुआ है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी प्रिस्क्रिप्शन के बिना, चिंता या अवसादरोधी दवाओं के साथ 5-HTP न लें।

6. गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड – GABA Anxiety Home Remedy in Hindi

GABA एक एमिनो एसिड है जो तंत्रिका तंत्र में चिंता को कम करने के लिए जिम्मेदार है, और यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद करता है। , अनिद्रा से राहत देने, रक्तचाप को स्थिर करने,  वसा जलाने और दर्द से राहत सहित कई स्थितियों के लिए इसका उपयोग किया जाता है।

GABA एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर भी है जो शामक प्रभाव पैदा कर सकता है, तंत्रिका कोशिकाओं को नियंत्रित करने और चिंता को शांत करने में मदद करता है। Xanax और Valium जैसी एंटी-चिंता दवाएं, मस्तिष्क में GABA की मात्रा को बढ़ाने का काम करती हैं।
आपके स्थानीय मेडिकल स्टोर या ऑनलाइन GABA की खुराक उपलब्ध है। या, एक अन्य विकल्प वेलेरियन रूट का उपयोग करना है, जो स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क के GABA स्तर को बढ़ाता है और चिंता को शांत करने में मदद करता है।

7. मैग्नीशियम – Magnesium for Anxiety Home Remedy in Hindi

मैग्नीशियम शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और मैग्नीशियम की कमी वयस्कों में अग्रणी कमियों में से एक है। इसलिए यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं, तो आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने की कोशिश कर सकते हैं।  मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को आराम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह GABA फ़ंक्शन के लिए और मस्तिष्क को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण कुछ हार्मोन को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम का उपयोग आमतौर पर चिंता, खराब पाचन, मांसपेशियों की जकड़न और सोने में परेशानी से निपटने के लिए किया जाता है। साइट्रेट, केलेट और क्लोराइड में मैग्नीशियम की तलाश करें, ये magnesium के  ऐसे रूप हैं जो शरीर को बेहतर अवशोषित करते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि बहुत अधिक मैग्नीशियम दस्त का कारण बन सकता है, इसलिए खुराक से सावधान रहें। इस वजह से, कम मात्रा में मैग्नीशियम के साथ शुरू करें और एक खुराक तक अपना काम करें जो आपके लिए प्रभावी हो।

8. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स – Vitamin B For Anxiety Home Remedy in Hindi

विटामिन बी तनाव का मुकाबला करने और आपके मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं। विटामिन बी 6, विशेष रूप से, चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह मूड को बढ़ावा देने, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए काम करता है। वास्तव में, विटामिन बी 6 की कमी के लक्षणों में चिंता, चिड़चिड़ापन, अवसाद, मूड में बदलाव, मांसपेशियों में दर्द और थकान शामिल हैं।

इसके अलावा, विटामिन बी 12 दीर्घकालीन तनाव, मूड विकारों और अवसाद से लड़ने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने, ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और आपके तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है।

आवश्यक तेल

9. लैवेंडर का तेल – Lavendar Oil For Anxiety Home Remedy in Hindi 

लैवेंडर का तेल चिंता को कम करने और शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। जर्मनी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि Silexan, एक मौखिक लैवेंडर तेल कैप्सूल, बेंज़ोडायजेपाइन की  जितना ही  प्रभावी था, जो चिंता के लिये और आमतौर पर बेहोश करने की क्रिया को प्रेरित करती है और नशीली दवाओं के दुरुपयोग की उच्च संभावना थी।

शोध से यह भी पता चलता है कि लैवेंडर के तेल का उपयोग सिर पर या साँसो के साथ उपयोग करने से शांतता को प्रेरित करने और घबराहट, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द जैसे चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
अपनी हथेली में लैवेंडर के तेल की 3 बूंदें डालें और इसे अपनी गर्दन, कलाई और scalp पर रगड़ें।
आप घर पर या काम पर लैवेंडर के तेल को फैलाने के लिए, या तुरंत राहत के लिए बोतल से सीधे साँस ले सकते हैं, और स्वाभाविक रूप से चिंता से लड़ने के लिए गर्म पानी के पानी में 5-10 बूंदें मिला सकते हैं।

10. रोमन कैमोमाइल

रोमन कैमोमाइल आवश्यक तेल का उपयोग नसों को शांत करने और इसके हल्के शामक और विश्राम-संवर्धन गुणों के कारण चिंता को कम करने के लिए किया जाता है। रोमन  कैमोमाइल को इनहेल करना एक भावनात्मक ट्रिगर के रूप में काम करता है क्योंकि खुशबू चिंता के लक्षणों से लड़ने में मदद करने के लिए सीधे मस्तिष्क तक जाती है।

अल्टरनेटिव थैरेपीज़ इन हेल्थ एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैमोमाइल तेल को जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो यह प्लेसबो की तुलना में चिंता और अवसाद के लक्षणों की एक महत्वपूर्ण कमी का कारण बनता है।  रोमन कैमोमाइल तेल की 5 बूंदों को घर पर या काम पर डिफ्यूज़ करें, इसे सीधे बोतल से डालें या इसे गर्दन, छाती और कलाई पर लगाएं। रोमन कैमोमाइल भी बच्चों को चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग करने के लिए पर्याप्त कोमल जरिया है।

जीवन शैली मे बदलाव

11. शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार, सूजन को कम करने, आत्मविश्वास को बढ़ाने, ऊर्जा के स्तर में सुधार और चिंता  और तनाव को कम करने में मदद करती है। चिंता वाले लोग योग और प्राणायाम जैसे व्यायामों से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वे आराम को बढ़ावा देते हैं और गहरी साँस लेने की तकनीक को शामिल कर सकते हैं जो तनाव और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा में प्रकाशित 2012 की समीक्षा में पाया गया कि 35 परीक्षणों में चिंता और तनाव पर योग के प्रभावों को संबोधित किया गया, उनमें से 25 ने योग का अभ्यास करने के परिणामस्वरूप तनाव और चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी।

वास्तव में, योग आपके GABA के स्तर को प्रभावित करके और तंत्रिका गतिविधि को दबाकर आपके मस्तिष्क को बदलता है। योग और प्राणायाम के अलावा, आप अन्य अभ्यास कर सकते हैं जो शरीर को शांत करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ना, चलना या बाहर की ओर पैदल यात्रा करना, भार उठाना और यहां तक ​​कि नृत्य भी तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

12. पर्याप्त नींद ले

तनाव कम करने के लिए, अपने हार्मोन को संतुलित करने, मनोदशा को रोकने और थकान को कम करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद प्राप्त करें। आप आराम करने में मदद करने के लिए अपने बेडरूम में लैवेंडर या रोमन कैमोमाइल आवश्यक तेल भी फैला सकते हैं।

13. ध्यान करें – Meditation for Anxiety Home Remedy in Hindi

क्लिनिकल साइकियाट्री के जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक  परीक्षण में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने चिंता के लक्षणों पर लाभकारी प्रभाव डाला और तनाव की चुनौती के साथ सामना करने पर तनाव प्रतिक्रियाशीलता मे  सुधार हुआ।

यदि आप इसके लिए नए हैं, तो चिंता के लिए अपने प्राकृतिक उपचार में से एक के रूप में निर्देशित ध्यान की कोशिश करें, जो YouTube बहोत सारे विडिओ उपलब्ध है। यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, घर में और काम पर अपनी उत्पादकता को बढ़ाने और आपकी चिंता का इलाज करने में मदद करेगा।

14. थेरेपी 

चिंता को दूर करने के अपने प्रयास में, अपने परिवार, दोस्तों, समुदाय और पेशेवर चिकित्सक से सहायता प्राप्त करना बेहद मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी(Cognitive behavioral therapy) एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो यह निर्धारित करने में एक व्यक्ति के अंतर्निहित विचारों पर केंद्रित है कि हम कैसे कार्य करते हैं और महसूस करते हैं। चिकित्सक आपके विचार पैटर्न और प्रतिक्रियाओं को बदलने में मदद करते हैं ताकि आप तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से संभाल सकें।

यदि आपकी चिंता आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है, तो एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने या अन्य लोगों के साथ जुड़ने पर विचार करें जो चिंता से निपट रहे हैं। साथ में, आप अपने समुदाय के सदस्यों के साथ चिंता के लिए इन प्राकृतिक उपचारों का उपयोग कर सकते हैं और उनके समर्थन से कठिन परिस्थितियों में काम कर सकते हैं।
सावधानियां
यदि आप चिंता के लिए इनमें से किसी भी प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना चुनते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के मार्गदर्शन में  ही ऐसा करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि वह या वह जानता है कि इंटरकशन से बचने के लिए आप कौन सी अन्य दवाएं ले रहे हैं।

उदाहरण के लिए, 5-HTP और GABA सहित इनमें से कुछ प्राकृतिक उपचार, आमतौर पर निर्धारित विरोधी चिंता और अवसाद विरोधी दवाओं के साथ इंटेररक्शन करते हैं। तो, निर्धारित दवाओं के साथ इन पूरक या जड़ी बूटियों का उपयोग न करें या आपके चिकित्सक की अनुमति लेकर करें।

                 Summary – Anxiety Home Remedy in Hindi

चिंता तनाव या खतरनाक स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालाँकि – “लड़ो या भागो ” प्रतिक्रिया के रूप में संदर्भित – यह सबसे प्रचलित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है।
अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता से ग्रस्त लोग पांच वर्षों के बाद 38 प्रतिशत तक कम होने के साथ छूटकारा पाने के दरों को सफलतापूर्वक या दीर्घकालिक छूटकारा प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
चिंता के लिए पारंपरिक उपचारों में साइकोट्रोपिक दवाओं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक संयोजन शामिल है।
चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार वैकल्पिक चिकित्सा प्रदान करते हैं जो प्रतिकूल दुष्प्रभावों का कारण नहीं बनते हैं और प्रभावी साबित हुए हैं। इन उपायों में शामिल हैं:

मैग्नीशियम,
GABA और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स जैसी खुराक
आवश्यक तेल
आहार और जीवन शैली में परिवर्तन

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