जानिए योगा के लाभ के बारे मे – Benefits of Yoga in Hindi

Benefits of Yoga in Hindi
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योग क्या है? – What is Yoga in Hindi

योग ध्यानपूर्ण, “मन-शरीर” संतुलन का अभ्यास है जो आज से शायद 5000 साल पहले भारत मे विकसित हुआ था और 1800 के दशक के मध्य में यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका मे अपना रास्ता बनाया। यह वास्तव में 1960 और 70 के दशक तक बहुत लोकप्रियता हासिल करना शुरू नहीं करता था, क्योंकि इसमें नियंत्रित श्वास और ध्यान दोनों शामिल हैं, योग के कई लाभ ताई ची या मार्शल आर्ट के समान हैं। इस लेख मे हम आपको योगा से होने वाले लाभों ( Benefits of Yoga in Hindi)  के बारे मे चर्चा करेंगे ।

योग

शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक या अनुशासन का एक समूह है जो प्राचीन भारत में उत्पन्न हुआ था। योग हिंदू दार्शनिक परंपराओं के छह परंपरा  में से एक है।  हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और जैन धर्म में योग विद्यालयों, प्रथाओं और लक्ष्यों की एक विस्तृत विविधता है।  पश्चिमी दुनिया में “योग” शब्द अक्सर हठ योग के एक आधुनिक रूप को दर्शाता है, जिसमें आसन नामक विविध शारीरिक अभ्यास शामिल है।

पूरे इतिहास में दर्जनों प्रभावशाली शिक्षकों ने योग को आकार दिया है। कई लोगों ने वास्तव में योग के अपने स्वयं के अनूठे स्कूल बनाए और वंशावली शुरू की जो लाखों समर्पित अनुयायियों को आकर्षित करना जारी रखती है। योग की जड़ें प्राचीन भारत में वापस जाती हैं, हालांकि यह प्रथा स्वयं धार्मिक नहीं है। आज, योग के सबसे लोकप्रिय स्कूलों में विनयसा, अष्टांग, बिक्रम (जिसे हॉट योग के रूप में भी जाना जाता है) और आयंगर शामिल हैं। इन सभी प्रकार के योग हठ नामक योग के एक प्रकार से उपजा है। और प्रत्येक के पास अद्वितीय मूल सिद्धांतों, शिक्षण शैलियों, कार्यप्रणाली और भौतिक लाभों का अपना सेट है।

“व्यायाम” के अन्य लोकप्रिय रूपों की तुलना में, योग  में अधिक प्रचलित है क्योंकि यह नियंत्रित श्वसन तकनीकों के साथ शारीरिक गति को जोड़ता है। योग में pose को  आसन के रूप में जाने जाते हैं। सांस के नियमन को प्राणायाम कहा जाता है। साथ में, ये महान ध्यान केंद्रित करने और विश्राम के पहलुओं को लाने के लिए एकजुट होते हैं। यही कारण है कि एक  योगी(जो योग करता है )  शारीरिक स्थितियों और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार सहित योग के लाभों की रिपोर्ट करते हैं।
ऐसा लग रहा है कि विश्व मेमो प्राप्त कर रहा है: योग के लाभ इसके लायक हैं।
2012 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण (NHIS) ने निष्कर्ष निकाला कि सभी अमेरिकियों में से लगभग 10 प्रतिशत, या 21 मिलियन से अधिक लोग, अब नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं (जो forbes के ताज़ा आकड़ो के मुताबिक ये संख्या 37 मिलियन पहोच गयी है )
विश्व मे 2 अरब लोग योगा करते है (United Nations की  official वेबसाइट के मुताबिक )

योग दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली पूरक और वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रथाओं में से एक बन गया है। आज, यह कायरोप्रैक्टिक समायोजन और ऑस्टियोपैथिक मैनीपुलेशन, ध्यान, हर्बल उपचार और मालिश चिकित्सा से भी अधिक लोकप्रिय है।
NHIS की रिपोर्ट है कि वयस्कों और बच्चों दोनों के योग में शामिल हो  जाने के सबसे सामान्य कारणों में पुरानी पीठ दर्द को कम करना, समग्र कामकाज में सुधार, तनाव को कम करना और समग्र शारीरिक फिटनेस, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करना शामिल है। योग बहुत अधिक बैठे  रहने के प्रभावों का प्रतिकार करने का एक शानदार तरीका है।

योग के बारे में कई खूबसूरत चीजों में से एक योग के बहुत सारे प्रकार हैं,  जिस मे से एक आपके व्यक्तित्व मे फिट बेसना निश्चित है जो आपके व्यक्तित्व को निखारता है और आपको प्रेरित करता है ।
पिछले 40 से अधिक वर्षों में किए गए सैकड़ों अध्ययनों के अनुसार, योग के लाभ:

तनाव और चिंता में कमी
कम अवसाद के लक्षण
बेहतर संतुलन और लचीलापन
नींद की गुणवत्ता में सुधार
लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने के कारण प्रतिरक्षा में वृद्धि
विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करने के माध्यम से Detoxification
शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि
बेहतर रक्त प्रवाह
IBS(irritable bowel syndrome) के कम लक्षणों सहित बेहतर पाचन कार्य
गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसाद से जुड़े लक्षणों में कमी
कम पुराने दर्द, जिनमें मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं जैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द, या लगातार सिरदर्द से होती हैं
बेहतर शरीर की स्वीकृति और शरीर की छवि विकार के लक्षणों को कम करना
 वर्तमान में बड़े, सरकार द्वारा अध्ययन मे योग के लाभों पर शोध कर रहे हैं: मधुमेह जोखिम, एचआईवी और कम प्रतिरक्षा समारोह, गठिया, रजोनिवृत्ति के लक्षण, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, व्यसनों और धूम्रपान बंद करने के लिए ।

योग के लाभ – Benefits of Yoga in Hindi

1. चिंता और तनाव को कम करता है – Mental Benifits of Yoga in Hindi

नियमित योग अभ्यास – विशेष रूप से तनाव से राहत देता है अगर  उनको तनाव के सारवार  की अन्य पद्धति के  साथ जोड़ा जाये जैसे की माइंडफुलनेस मेडिटेशन
यह योग के लाभों के कारण है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में इंस्टीट्यूट फॉर बिहेवियरल मेडिसिन रिसर्च द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि योग इन्फ्लैमटॉरी प्रतिक्रियाओं कारण होते  तनावपूर्ण रेस्पॉन्स को कम करता है। बदले में, तनाव ke कारण  हुआ स्वास्थ्य के बोझ को कम कर देता है।

25 योग विशेषज्ञों से 25 योग नौसिखियों की तुलना करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित योग सत्र किया जिसमे पाया की:

इन्फ्लैमटॉरी या अंतःस्रावी प्रतिक्रियाओं पर प्रतिभागियों के नियंत्रण को बढ़ावा दिया,
कम सीरम इंटरल्यूकिन (IL) -6 स्तर,
C- प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (CRP) के स्तर को कम किया,
तनावपूर्ण घटनाओं के जवाब में लिपोपॉलेसेकेराइड की उत्तेजना में कमी।

योग हमारे शरीर में तनाव को दूर करने के विभिन्न तरीकों पर नियंत्रण करता है: हमारे दांतों को पीसना, जबड़े को दबाना (जिससे टीएमजे के लक्षण पैदा हो सकते हैं), हमारे कंधों को सिकोड़ना , हमारी गर्दन को झुकाना
शोध बताते हैं कि योग के लाभों में चिंता के लक्षणों को कम करना भी शामिल है। इसका मतलब है कि योग वास्तव में एक रेसिंग हार्ट, उच्च रक्तचाप और नींद की समस्याओं जैसे चिंता संबंधी दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

2. नींद की गुणवत्ता में सुधार – Benefits of Yoga in Hindi for sleep

योग को चालू करना प्राकृतिक नींद के उपचार मे से एक है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि 4 से 8 सप्ताह के योग का परिणाम स्वरुप  नींद की दक्षता, कुल नींद का समय, कुल जागने का समय, नींद की शुरुआत में विलंब और नींद की गड़बड़ी के बाद अनिद्रा सहित नींद की गड़बड़ी के रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कई वयस्कों के लिए, खराब नींद या तो उच्च तनाव के स्तर, हार्मोन असंतुलन या दर्द का परिणाम है।
नियमित रूप से अपने शरीर में रहने वाले तनावों को दूर करने के लिए समय निकालकर आपको चेतावनी के शुरुआती संकेतों को पहचानना सिखा सकते हैं।
और फिर “लड़ाई या उड़ान” तनाव प्रतिक्रिया को बदतर होने से रोकने के लिए कार्रवाई करें, जिससे नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्योंकि योग पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (पीएनएस) को सक्रिय करने और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) की गतिविधि को कम करने में मदद करता है, यह नींद की गड़बड़ी को कम कर सकता है और अनिद्रा के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

3.रेंज मोशन सुधार और लचीलापन

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन से पता चला कि नियमित योग अभ्यास से एथलीटों में लचीलापन, संतुलन और प्रदर्शन के विभिन्न उपायों में वृद्धि हो सकती है।
10 सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, लचीलेपन के माप और संतुलन में निम्नलिखित परीक्षणों में सुधार हुआ: बैठना  कंधे का लचीलापन, सारस स्टैंड और संयुक्त कोण।
Psoas muscle (जो कोर मांसपेशियों को शरीर की “आत्मा मांसपेशी” के रूप में जाना जाता है)की कार्यप्रणाली में सुधार लाने के लिए योग भी एक प्रचलन है।  एक स्वस्थ Psoas मांसपेशियों न केवल बेहतर हलन चलन से जुड़ी होती है, बल्कि बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ भी जुडी होती है।

4. बैलेंस को बेहतर बनाने में मदद करता है

संतुलन बनाए रखना पुराने वयस्कों के लिए एक जीवन रेखा है। यह उन्हें स्वस्थ रहने और स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करता है।

वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि समीक्षा किए गए 15 अध्ययनों में से लगभग 75 प्रतिशत ने संतुलन परीक्षणों और मापों में एक और परिणाम में सुधार के योग के संबंध में बहुत मजबूत सकारात्मक परिणामों का पता लगाया। योग का अभ्यास करने वाले बड़े वयस्कों के बीच लाभ विशेष रूप से बहोत ज्यादा थे।

5. थकान और “Brain Fog(बार बार भूलने की आदत )” कम कर देता है

खराब नींद के जवाब में थकान, साथ ही दोपहर के समय मस्तिष्क कोहरे का अनुभव करना,
वास्तव में सामान्य संकेत हैं कि आपकी “आंतरिक घड़ी” (सर्कैडियन लय) सुचारू रूप से चल रही है।
जबकि एक लंबी रात के बाद, या दोपहर में देर से कुछ लोगों के लिए ऊर्जा में गिरावट महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है, थकान और अन्य समय पर एकाग्रता की कमी से काम और अन्य जगहों पर समस्या हो सकती है।

योग को अक्सर स्पष्टता, ध्यान और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी तरीका माना जाता है। ये शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के लिए तीन बहुत महत्वपूर्ण गुण हैं।

यहां तक ​​कि सिर्फ 1 से 2 मिनट की छोटी अवधि के लिये किया गया स्ट्रेचिंग , ऊर्जा के स्तर पर भारी प्रभाव प्रदान कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो दिन में कई घंटे डेस्क पर बैठकर या कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते रहते हैं।

योग अभ्यास आपको अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद करता है
जिसमे शामिल हैं: झुकना और अपने पैर की उंगलियों को छूना (आगे की और ), बारी-बारी से स्क्वाट करना और फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर खड़े करना, किसी भी तरह का बैक-झुकने या यहां तक ​​कि अभ्यास के लिए 10 मिनट का छोटा ब्रेक लेना जिसमे श्वासोस्वास का अभ्यास करना या ध्यान करना।

6. दर्द को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है

अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ योग पोज़ पीठ के निचले हिस्से के दर्द, गर्दन के दर्द और माइग्रेन के सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, योग के लाभों में चलने और स्थानांतरित करने की क्षमता में सुधार, गठिया के लक्षणों को कम करना   और पाचन संबंधी असुविधा को कम करना शामिल है।
एक नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ-फंडेड स्टडी ने क्रोनिक लो-बैक पेन के लिए उपचार की जांच करते हुए पाया कि योग प्रतिभागियों ने नियमित आयंगर अभ्यास के 6 महीने के बाद काफी कम विकलांगता, दर्द और अवसाद का आनंद लिया।

योग न केवल बेहतर लचीलापन और रक्त प्रवाह दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि योग के मानसिक घटक भी दर्द की सहनशीलता में सुधार ( Mental Benefits of Yoga in Hindi ) करते हैं।

अब हम वास्तव में जानते हैं कि योग आपके मस्तिष्क को कैसे बदलता है। जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, उनके दिमाग में ग्रे पदार्थ का स्वास्थ्य स्तर काफी स्वस्थ होता है,जो दर्द की सहनशीलता से जुडा हुआ क्षेत्र है .यह योग को सबसे आदर्श प्राकृतिक दर्द निवारक में से एक बनाता है।

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7. वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं – Weight Loss Benefits of Yoga in Hindi

आप कभी-कभी आश्चर्यचकित हो सकते हैं: क्या योग व्यायाम के रूप में गिना जाता है? त्वरित जवाब है नहीं। जब आप प्रत्येक दिन अनुशंसित 30 मिनट तक से मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि पर विचार कर रहे हों।
लेकिन शोध से देख सकते हैं, योग के लाभ में टैप करने के लिए अन्य बहोत सारे कारणों हैं।
और उनमें मांसपेशियों का निर्माण और वजन कम करना शामिल है, जिन चीजों को हम अक्सर व्यायाम के साथ जोड़ते हैं।

योग की कुछ शैलियाँ सूजन को कम करने, हार्मोन को संतुलित करने, आपकी भूख को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को बढ़ाने और आपके चयापचय को लाभ देकर वजन घटाने (या स्वस्थ वजन के रखरखाव) को बढ़ावा देने में मदद (Benefits of Yoga in Hindi)  कर सकती हैं।
हालांकि कुछ योग कक्षाएं निश्चित रूप से आपको पसीने से तर कर सकती हैं, बहुत सारी कैलोरी जला सकती हैं और सभी को टोन कर सकती हैं, वजन कम होने पर योग के वास्तविक लाभ (Benefits of Yoga in Hindi)  streching पर इसके प्रभाव के कारण हो सकते हैं।
योगा उम्र बढ़ने के प्रतिरोध के लिए जाना जाता है कई अध्ययनों में पाया गया है कि योग शरीर की विभिन्न समस्या  पर काबू पाने में मदद कर सकता है।
इनमें शरीर की छवि या खाने के विकारों के लक्षण, पाचन संबंधी विकार शामिल ( Digestive Benefits of Yoga in Hindi ) हैं जो भूख या भोजन की पसंद को प्रभावित करते हैं और उदाहरण के लिए हृदय रोग जैसे मोटापे से बंधे गंभीर रोग भी इनमे शामिल है।

योग के विभिन्न प्रकार – Types of Yoga in Hindi

योग का जो हिस्सा शुरुआती लोगों को भयभीत करता है, वह यह है कि आज विभिन्न दर्जनों योग विद्यालय, कक्षाएं और शैलियाँ उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं (लेकिन इन तक सीमित नहीं):

विनस्य
आयंगर
अष्टांग
यिनी
आनंदा
अनुसारा
बिक्रम
अविभाज्य
काली रेत्रि
कृपालू
कुंडलिनी
शिवानंद

विनयसा योग बनाम बिक्रम “हॉट” योग बनाम अष्टांग योग:

हालाँकि, योग की अधिकांश शैलियाँ विभिन्न स्तरों के फिटनेस और अनुभव के लिए अनुकूल हो सकती हैं – साथ ही कई शिक्षक किसी की क्षमताओं के आधार पर संशोधनों की पेशकश करते हैं – कुछ योग शैलियाँ दूसरों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण और शारीरिक रूप से मांग करती हैं। योग वर्कआउट के लाभ विशिष्ट प्रकार के अभ्यास के आधार पर काफी भिन्न हो सकते हैं।

यदि आप तनाव या दर्द को शांत करने वाले योग कक्षाओं की तलाश कर रहे हैं, तो योग की कोशिशों में यिन, जेंटल और रिस्टोरेटिव योग शामिल हैं।

यदि आप एक जोरदार वर्ग की तलाश कर रहे हैं, तो दूसरी ओर, जो आपके सहनशक्ति, शक्ति और समन्वय को चुनौती देता है, कोशिश करने के लिए शैलियों में विशिष्ट शिक्षक पर निर्भर करते हुए, वेनसा, अष्टांग, बिक्रम और कुछ आयंगर और हठ योग  कक्षाएं शामिल हैं।

अष्टांग और विनासा समान हैं क्योंकि दोनों सांस लेते हैं और एक साथ आसन करते हैं और “प्रवाह-जैसा” गुण रखते हैं। कक्षा की गति के आधार पर, कमरे का तापमान (कुछ कक्षाएं गर्म होती हैं) और विशिष्ट आसन किए जाते हैं, ये शैलियाँ चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं और आपको वास्तव में पसीने का कारण बन सकती हैं।

अष्टांग / विनासा वर्गों में आसनों (मुद्राओं) की एक प्रगतिशील श्रृंखला के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करना शामिल है। अष्टांग योग चिकित्सकों के अनुसार, अष्टांग योग का लक्ष्य तीव्र आंतरिक गर्मी और एक विपुल उत्पादन करना है, जो पसीने को शुद्ध करता है जो मांसपेशियों और अंगों को detoxify करता है।
कई चिकित्सकों को लगता है कि यह शैली सबसे कठोर है। अष्टांग योग के बारे में कुछ अनोखी बात यह है कि इसमें ठीक उसी क्रम में ठीक उसी तरह के पोज़ करना शामिल है, जो इसे कुछ अन्य शैलियों की तुलना में अधिक अनुशासित अभ्यास बनाता है।
आयंगर योग आसनों के विस्तार और सटीक संरेखण पर ध्यान देने के लिए सबसे प्रसिद्ध है। कक्षाएं धीमी गति से चलती हैं और नियमित अभ्यास और प्रयास के साथ समय के साथ सीखी जाती हैं।
गर्म योग / बिक्रम योग बहुत गर्म कमरे में किया जाता है, कभी-कभी 105 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक होता है। गर्मी लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है, इसमें डिटॉक्सीफाइंग प्रभाव होता है (चूंकि यह सौना / स्टीम रूम के समान बढ़ता पसीना), और तंग या तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए सुखदायक हो सकता है।
कई लोग गर्म / बिक्रम योग को आराम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए पाते हैं, खासकर जब कूलर महीनों में रात में अभ्यास किया जाता है। हालांकि, गर्म योग कभी-कभी चक्कर आना या निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीने, उपयुक्त कपड़े पहनने और इस शैली से बचने के लिए सुरक्षित रहें यदि आपके पास हृदय रोग (आपके डॉक्टर से मंजूरी के बिना), फेफड़े की बीमारी, हीटस्ट्रोक या बेहोशी है।

योगा का अर्थ और संक्षिप्त इतिहास – History of Yoga in Hindi

“व्यायाम” के सबसे पुराने ज्ञात रूपों में से एक, यह अनुमान लगाया गया है कि योग की उत्पत्ति 5,000 वर्षों से अधिक समय से  हुई है। योग इस समय पर बहुत तेजी से विकसित हुआ है, और आज अस्तित्व में विभिन्न शैलियों के दर्जनों हैं। लोगों और खास करके ऋषि मुनि के वर्षो से की जाने वाली शोध की एक उपज है आजका मॉडर्न योगा
योग के शुरुआती दिनों में, शिक्षक और चिकित्सक योग के मानसिक लाभों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते थे, शारीरिक से भी अधिक। प्रारंभिक योग चिकित्सकों में कई सामान्य लक्ष्य शामिल थे: शरीर और मन को जोड़ना, “माइंडफुलनेस” को प्रोत्साहित करना, अपने समुदायों और साथी चिकित्सकों के साथ लोगों को एकजुट करना, और बुढ़ापे में भी शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना।

अष्टांग योग को आज के पश्चिम में प्रचलित योग की सबसे लोकप्रिय प्रणाली माना जाता है, और एक शैली शास्त्रीय योग के समान है।
अष्टांग योग भी प्राचीन भारत में उत्पन्न होने वाली शास्त्रीय योग प्रथाओं की उपजा है और इसको  मुख्य रूप से श्री के पट्टाभि जोइस नाम के एक व्यक्ति द्वारा पश्चिम में लाया गया था, जो 1960 के आसपास शुरू हुआ था। संस्कृत में, अष्टांग शब्द का अर्थ है “आठ अंगों वाला”, जो योग के आठ अंगों को संदर्भित करता है जिनका उल्लेख पतंजलि के शास्त्रीय योग पाठ योगसूत्रों में किया गया है। हालांकि अधिकांश लोग यह मानते हैं कि योग केवल शारीरिक “आसन” (आसन) की एक श्रृंखला है, ये वास्तव में योग के प्राचीन अंग में से एक हैं। प्राणायाम (नियंत्रित श्वास) और ध्यान योग के दो अन्य अंग हैं जो अभी भी कई अलग-अलग योग शिक्षाओं में शामिल हैं।

योग स्वयं एक धार्मिक अभ्यास नहीं है और इसे आध्यात्मिक रूप से या आध्यात्मिकता के किसी भी रूप के संयोजन में अभ्यास किया जा सकता है। कई लोग गलती से मान लेते हैं कि योग हिंदू धर्म की एक शाखा है, लेकिन वास्तव में यह माना जाता है कि योग हिंदू धर्म से पहले भी मौजूद था और बाद में इसके विभिन्न लाभों के कारण इस धर्म में शामिल किया गया था। हालांकि योग के विभिन्न प्रकार, या स्थापित किए गए हैं, जो “गुरु” और शिक्षकों से सीखने को बढ़ावा देते हैं, किसी भी विशिष्ट  प्रणाली का वर्णन किए बिना भी योग से लाभान्वित करना पूरी तरह से संभव है। सभी उम्र, धर्म, शारीरिक क्षमता और राष्ट्रीयता के लोग अब योग के कई लाभों का लाभ उठा रहे हैं – और आप भी कर सकते हैं।

विनयसा का अर्थ क्या है?
योग कक्षाओं में, शिक्षक अक्सर छात्रों को “एक विनीयासा प्रदर्शन” करने के लिए निर्देशित करते हैं, जो कि मुद्राओं की एक श्रृंखला के लिए छोटा है: प्लैंक पोज़, चतुरंगा दंडासन (चार-सीमित स्टाफ पोज़), अपवर्ड-फेसिंग डॉग और डाउनवर्ड-फ़ेसिंग डॉग पोज़। हालांकि, योगा जर्नल के लेखकों के अनुसार, विनयसा  का योग परंपरा में एक व्यापक, अधिक महत्वपूर्ण अर्थ है। विनयसा का अर्थ “क्रमिक प्रगति” या “श्वसन प्रणाली” है।

यह सांस से जुड़े योग में गति के प्रवाह का वर्णन करता है, और ऊर्जा / बल जो योग छात्रों को एक नियोजित योग श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है जो उन्हें तनाव मुक्त करने और अन्य तरीकों से मानसिक और भावनात्मक रूप से लाभ ( Mental Health Benefits of Yoga in Hindi) उठाने में मदद करता है।
योग के बारे में सावधानियां
योग बहुत सुरक्षित माना जाता है, यहां तक ​​कि बड़े वयस्कों या विकलांग लोगों के लिए भी। हालाँकि, पहले शुरू होने के दौरान सतर्क रहना महत्वपूर्ण है।
यद्यपि योग को आपके विशिष्ट लक्ष्यों और जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान अनुशंसा करते हैं कि उच्च रक्तचाप, अस्थमा, ग्लूकोमा, कटिस्नायुशूल और गर्भवती होने वाली महिलाओं को शुरुआत से पहले ही अपने डॉक्टर से मंजूरी मिलने के बाद शुरु करना जरुरी है।

                                           Summary – Benefits of Yoga in Hindi

योग एक मन-शरीर के बिच मे संतुलन लाने का अभ्यास है जिसमें सांस नियंत्रण, ध्यान और विशिष्ट शारीरिक मुद्राओं को अपनाने के तरीके शामिल हैं (जिन्हें आसन कहा जाता है)।
योग के लाभों ( Benefits of Yoga in Hindi ) में दर्द को कम करना और संतुलन और लचीलेपन में सुधार करना शामिल है। यह चिंता को कम करने, नींद में सुधार और मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है।
अमेरिका और यूरोप में प्रचलित योग की सबसे लोकप्रिय शैलियाँ हठ योग विधियों में निहित हैं। इनमें विनयसा, अष्टांग, कुंडलिनी, यिन, बिक्रम / गर्म योग और आयंगर शामिल हैं।
योग आमतौर पर बड़े वयस्कों के लिए या चोटों के कारण सीमाओं वाले लोगों के लिए भी बहुत सुरक्षित है, लेकिन अगर आपको उच्च रक्तचाप, अस्थमा, ग्लूकोमा, कटिस्नायुशूल है या गर्भवती हैं, तो सतर्क रहना सबसे अच्छा है और पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लें।

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