वजन घटाने में आवश्यक पोषक तत्व – Weight Loss Supplements in Hindi

 

Weight Loss Supplements in Hindi

वजन कम करना इतना आसान नहीं है जितना हम कल्पना करते है । एक को एक स्थायी आहार और फिटनेस शासन स्थापित करना होगा और फिर परिणाम देखने के लिए कम से कम तीन से छह महीने तक नियम तोड़े बिना उसका पालन करना होगा। कुछ लोगों के लिए वजन कम करना आसान होता है, क्योंकि उनमें अन्य लोगों की तुलना में ज्यादा तेज चयापचय होता है, जिनके शरीर एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के लिए धीमी प्रतिक्रिया करते हैं। हालांकि, वजन कम करने को कई स्वास्थ्य अध्ययनों के अनुसार, आपके हदय के स्वास्थ्य में सुधार के लिए जाना जाता है।  यदि आप जिम में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो आपके सभी प्रयास बेकार हो सकते हैं। अपने आहार में सही प्रकार के पोषक तत्वों (Weight Loss Supplements in Hindi)  को शामिल करना और सही मात्रा में आपको बहुत फायदा पहुंचा सकता है और आपकी वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकता है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पहला पोषक तत्व है जिसे कोई भी अपने आहार में शामिल करने की सोचता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि एक उच्च-प्रोटीन आहार चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और यहां तक ​​कि भूख पर भी अंकुश लगा सकता है। मांसपेशियों को बनाए रखने और आपको टोन डाउन करने में मदद करने के लिए प्रोटीन भी आवश्यक है। लेकिन बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि संतुलित आहार के लिए, आपको प्रोटीन पर ढेर करने की तुलना में बहुत अधिक की आवश्यकता होती है। कई अन्य मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्व हैं, जो आपके दैनिक वजन घटाने के आहार में शामिल होने पर, आपके वर्कआउट को पूरक कर सकते हैं और तेजी से वसा हानि हो सकती है।

यहाँ कुछ पोषक तत्व हैं, प्रोटीन के अलावा जो आपको अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करना चाहिए:

1. फाइबर – Fiber : Weight Loss Supplements in Hindi

दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाकर हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर में धीमी गति से पचता है, जिससे आप का पेट अधिक समय तक भरा रहता हैं, इसलिए, आपको अधिक बार खाने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। फाइबर पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी बहोत महत्वपूर्ण है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: इनमें साबुत अनाज, बीज और नट्स, पूरे फल और हरी पत्तेदार और क्रूस वाली सब्जियां जैसे की ब्रोकोली और फूलगोभी शामिल हैं।

2. पोटेशियम – Pottasium : Weight Loss Supplements in Hindi

मोटे तौर पर नजरअंदाज किए गए वजन घटाने के अनुकूल पोषक तत्व पोटेशियम है, जो कसरत के बाद मांसपेशियों को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है और अतिरिक्त सोडियम को हटाकर सूजन को कम कर सकता है। पोटेशियम हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ किडनी के कार्य को मजबूत करता है।

पोटेशियम-समृद्ध खाद्य पदार्थ: केले, पालक, मशरूम, शकरकंद आदि सभी पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं।

3. कैल्शियम – Calcium : Weight Loss Supplements in Hindi

हड्डियों और दांतों को मजबूत करने के अलावा, कैल्शियम वजन कम करने में भी मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि कैल्शियम युक्त आहार का पालन मोटापे के कम जोखिम या अधिक वजन से जुड़ा हुआ है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सबसे प्रचुर मात्रा में आहार स्रोत हैं और इसमें दूध, दही, कुछ विशेष प्रकार के चीज, केफिर आदि शामिल हैं, हालांकि, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ केवल तब वजन घटाने के लिए जाने जाते हैं जब आप अपने समग्र कैलोरी को कम करते हैं।

4. मैग्नीशियम – Magnesium For Weight Loss

यह सूक्ष्म पोषक तत्व ब्लोटिंग और पानी की अवधारण को कम करने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए जाना जाता है। मैग्नीशियम इंसुलिन के स्तर और विस्तार से, मोटे या अधिक वजन वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, नट और बीज सभी मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।

5. ओमेगा 3 फैटी एसिड – Omega 3 Fatty Acid in Hindi

ओमेगा -3 फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करने से दिल और त्वचा के स्वास्थ्य सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह भूख को कम करके आपके वजन घटाने की यात्रा को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड चयापचय को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और व्यायाम या कसरत के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को भी बढ़ा सकते हैं।

ओमेगा 3 रिच फूड्स: वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और टूना, कैनोला ऑयल, चिया सीड्स, अखरोट और यहां तक कि सोयाबीन सभी को ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर माना जाता है।

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ओमेगा -3 फैटी एसिड क्या हैं?

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इन पोषक तत्वों को अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करने के अलावा, यह भी सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके चयापचय को बनाए रखने के लिए आवश्यक है!” 

 

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