हमारे शरीर मे पानी का महत्व Water Benefits In Hindi

Water Benefits In Hindi
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प्रस्तावना – Water Benefits In Hindi


सभी जीवित चीजों में पानी का बड़ा महत्व (Water Benefits In Hindi) है; कुछ जीवों में, उनके शरीर के वजन का 90% पानी से आता है। मानव वयस्क शरीर में 60% तक पानी होता है।

यह सुनना आम है कि पानी आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पर क्यों?


यह पदार्थ हमारे शरीर के वजन का बहुमत बनाता है और कई महत्वपूर्ण कार्यों ( pani pine ke fayde) में शामिल होता है, जिसमें शामिल हैं:

  • शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालना
  • शरीर के तापमान को नियंत्रित करना
  • मस्तिष्क कार्य में मदद करता है

हम अपना अधिकांश पानी पेय पदार्थों से प्राप्त करते हैं, लेकिन भोजन भी हमारे दैनिक पानी के सेवन में थोड़ी मात्रा में योगदान देता है।

1. यह लार बनाने में मदद करता है – Water Benefits In Hindi For Saliva

पानी लार का एक मुख्य घटक है। लार में इलेक्ट्रोलाइट्स, बलगम और एंजाइम की छोटी मात्रा भी शामिल है। ठोस भोजन को तोड़ने और अपने मुंह को स्वस्थ रखने के लिए यह आवश्यक है।

हमारा शरीर आमतौर पर नियमित तरल पदार्थ के सेवन के साथ पर्याप्त लार का उत्पादन करता है। हालांकि, लार का उत्पादन उम्र या कुछ दवाओं या उपचारों के परिणामस्वरूप घट सकता है।

यदि आपका मुंह सामान्य से अधिक सूखा है और आपके पानी का सेवन बढ़ाने में मदद नहीं कर रहा है, तो अपने डॉक्टर को बतायें।

2. यह हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है – Water Benefits Body Temperature Maitanance

हाइड्रेटेड रहना शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आपका शरीर शारीरिक गतिविधि के दौरान और गर्म वातावरण में पसीने के माध्यम से पानी खो देता है।
पसीना हमारे शरीर को ठंडा रखता है, लेकिन अगर आप अपने खोए हुए पानी की भरपाई नहीं करेंगे तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। क्योंकि आपका शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स और प्लाज्मा खो देता है जब यह निर्जलित होता है।

यदि आपको सामान्य से अधिक पसीना आ रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं।

3. यह ऊतकों, रीढ़ की हड्डी और जोड़ों की सुरक्षा करता है

पानी का सेवन जोड़ों, रीढ़ की हड्डी, और ऊतकों को लुब्रिकेट और कुशन करने में मदद करता है। यह आपको शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने में मदद करेगा और गठिया जैसी स्थितियों के कारण बेचैनी को कम करेगा।

4. यह पसीने, पेशाब और शौच के माध्यम से अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है


हमारा शरीर पसीने, पेशाब और मल त्याग के लिए पानी का उपयोग करता है।

जब आप व्यायाम या गर्म तापमान में पसीना शरीर के तापमान को नियंत्रित करते हैं। पसीने से खोए हुए द्रव को फिर से भरने के लिए आपको पानी की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ मल होने और कब्ज से बचने के लिए आपको अपने सिस्टम में पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है।

हमारी किडनी पेशाब के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों को छानने के लिए भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी का सेवन आपकी किडनी को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है और किडनी की पथरी को रोकने में मदद करता है।

5. यह शारीरिक गतिविधि को अधिकतम करने में मदद करता है


शारीरिक गतिविधि के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। एथलीट शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर के वजन का 6 से 10 प्रतिशत तक स्रोत बता सकते हैं।

जलयोजन(hydration) आपकी शक्ति और धीरज को भी प्रभावित करता है।

यदि आप धीरज प्रशिक्षण या बास्केटबॉल जैसे उच्च-तीव्रता वाले खेलों में भाग ले रहे हैं, तो आप निर्जलीकरण के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

पर्याप्त पानी के बिना गर्मी में व्यायाम के नकारात्मक प्रभावों में गंभीर चिकित्सा स्थितियां शामिल हो सकती हैं, जैसे रक्तचाप में कमी और अतिताप(hyperthermia)। अत्यधिक निर्जलीकरण से दौरे पड़ सकते हैं और मृत्यु भी हो सकती है।

6. यह कब्ज को रोकने में मदद करता है – Water Benefits In Constipation


कब्ज को रोकने का एकमात्र तरीका फाइबर खाना नहीं है। यह आपके पानी के सेवन को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है ताकि आपके मल त्याग में पर्याप्त पानी हो।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी, मैग्नीशियम और फाइबर का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको कब्ज होने की संभावना हो सकती है।

यदि आप पहले से ही कब्ज़ हैं, तो आप पा सकते हैं कि कार्बोनेटेड पानी के साथ-साथ सादा पानी आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है

7. यह पाचन में सहायक होता है – Water Benefits for Digestion


हमारी पुरानी सोच के विपरीत, विशेषज्ञ भोजन के पहले, दौरान और बाद में पीने के पानी की पुष्टि करते हैं, जिससे आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को आसानी से तोड़ने में मदद करेगा। यह आपको भोजन को अधिक प्रभावी ढंग से पचाने में मदद करेगा और आपके भोजन का अधिकतम लाभ उठाएगा।

8. यह पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है


भोजन के टूटने में मदद करने के अलावा, पानी आपके भोजन से विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्वों को भंग करने में भी मदद करता है। यह तब आपके शरीर के बाकी हिस्सों में इन विटामिन घटकों को उपयोग के लिए वितरित करता है।

9. यह आपको वजन कम करने में मदद करता है – Water Benefits For Weight Loss


अध्ययनों से दोनों अधिक वजन वाली लड़कियों में पीने के पानी के साथ शरीर में वसा और वजन घटाने को जोड़ा गया है। डाइटिंग और व्यायाम करते समय अधिक पानी पीने से आपको अतिरिक्त वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

10. यह रक्त ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करता है


पानी हमारे पूरे शरीर को सहायक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है। अपने दैनिक पानी आवश्यकता के अनुसार पीने से आपके परिसंचरण में सुधार होगा और आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

11. यह बीमारी से लड़ने में मदद करता है


पर्याप्त पानी पीने से कुछ चिकित्सकीय स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है। इसमें शामिल है:

पानी आपके भोजन से महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जिससे आपके स्वस्थ रहने की संभावना बढ़ जाएगी।

12. यह ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है


पीने का पानी आपके चयापचय को सक्रिय कर सकता है। चयापचय में वृद्धि को ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव के साथ जोड़ा गया है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि 500 ​​मिलीलीटर पानी पीने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। ये प्रभाव एक घंटे तक चले।

13. यह संज्ञानात्मक कार्य में सहायता करता है


उचित जलयोजन उमदा संज्ञानात्मक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। रिसर्च के स्रोत इंगित करता है कि पर्याप्त पानी नहीं पीने से आपके ध्यान, सतर्कता और अल्पकालिक स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है।

14. यह मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है


पर्याप्त पानी नहीं मिलने से आपके मूड पर भी असर पड़ सकता है। निर्जलीकरण से थकान और भ्रम के साथ-साथ चिंता भी हो सकती है।

15. यह त्वचा को चमकदार बनाए रखने में मदद करता है Water Benefits For Skin


पर्याप्त पानी का सेवन आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद करेगा और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है ( Pani pine ke fayde Skin) । हालांकि, उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने के लिए अकेले पानी का सेवन पर्याप्त नहीं है। यह प्रक्रिया आपके जीन और समग्र पर्यावरण से भी जुड़ी है।

16. यह समग्र निर्जलीकरण को रोकता है


निर्जलीकरण आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होने का परिणाम है। और क्योंकि पानी बहुत शारीरिक कार्यों के लिए जरूरी है, निर्जलीकरण बहुत खतरनाक हो सकता है।

गंभीर निर्जलीकरण कई गंभीर जटिलताओं का परिणाम हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:

  • आपके मस्तिष्क में सूजन
  • किडनी खराब
  • बरामदगी(seizures)

सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण से बचने के लिए पसीने, पेशाब और आंत्र आंदोलनों के माध्यम से खोए हुए के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं।

कितना पीना चाहिए? How much Water I Should Drink


प्रत्येक दिन पीने वाले पानी की मात्रा के अनुकूल होने के नाते, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोग प्यास लगने पर पीते हैं, जो दैनिक पानी के सेवन को विनियमित करने में मदद करता है।

नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग, और मेडिसिन के अनुसार, सामान्य पानी का सेवन (सभी पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों से) जो ज्यादातर लोगों की जरूरतों को पूरा करते हैं:

पुरुषों के लिए प्रत्येक दिन लगभग 3.5 से 4 लीटर
महिलाओं के लिए लगभग 2.5 से 3 लीटर दैनिक
लोगों को अपने दैनिक पानी के सेवन का लगभग 20 प्रतिशत भोजन से मिलता है। बाकी पेयजल और पानी आधारित पेय पर निर्भर है। इसलिए, आदर्श रूप से पुरुष पेय पदार्थों से लगभग 3.0 लीटर पानी, और महिलाओं, पेय पदार्थों से लगभग 2.12 लीटर का उपभोग करते है ।

निर्जलीकरण से बचने के लिए यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या किसी गर्म क्षेत्र में रह रहे हैं तो आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाना होगा।

जलयोजन का आकलन करने के अन्य तरीकों में आपकी प्यास और आपके मूत्र का रंग शामिल है। प्यास लगना इंगित करता है कि आपका शरीर पर्याप्त हाइड्रेशन प्राप्त नहीं कर रहा है। मूत्र यदि गहरे रंग का होता है वह निर्जलीकरण का संकेत देता है। गैर-रंगीन मूत्र आमतौर पर उचित जलयोजन को इंगित करता है।

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सारांश – Summary Water Benefits In Hindi


पानी आपके शरीर के लगभग हर हिस्से के लिए महत्वपूर्ण (Water Benefits In Hindi) है। न केवल आपके दैनिक अनुशंसित सेवन करने से आपको अपने वर्तमान स्थिति को बनाए रखने में मदद मिलेगी, यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है।

यहाँ कुछ विचार दिए गए हैं कि आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त पानी पी सकते हैं:

आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं। इस तरह से आप जब भी जरूरत हो पी सकते हैं।
अपने सेवन पर नज़र रखें।
मध्याह्न तक अपनी अनुशंसित खपत के आधे हिस्से तक पहुंचने की कोशिश करें करें। सोने से पहले आप लगभग एक घंटे पहले समाप्त कर सकते हैं।

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