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स्तंभन दोष के लिए व्यायाम – Exercise For Erectile Dysfunction in Hindi

इरेक्टाइल डिसफंक्शन तब होता है जब कोई पुरुष इरेक्शन नहीं कर पाता है या उसे बनाए नहीं रख पाता है। यह सभी उम्र के पुरुषों में आम है। मांसपेशियों, विशेष रूप से एक निर्माण को बनाए रखने में महत्वपूर्ण, कभी-कभी टोन और ताकत खो देते हैं। हालांकि स्तंभन दोष के लिए व्यायाम समस्या को हल करने में मदद कर सकता है।

 

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स्तंभन दोष के कारण – Causes of Erectile Dysfunction in Hindi

स्तंभन दोष के कारणों और जोखिम कारकों में शामिल हैं:

मोटापा

हृदय रोग

चयापचय की बीमारी

प्रोस्टेट कैंसर

आघात (Stroke)

शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर

धूम्रपान

शराब

डॉक्टरों ने फॉस्फोडाइस्टरेज़ टाइप 5 अवरोधकों, जैसे कि वियाग्रा, स्तंभन दोष के लिए लिख सकते हैं। व्यायाम और वजन घटाने सहित जीवन शैली में बदलाव, स्तंभन दोष के इलाज में भी प्रभावी हैं।

व्यायाम बनाम अन्य उपचार

स्तंभन दोष के कारण का इलाज करने पर लंबे समय तक चलने वाले परिणाम होंगे, जबकि दवा केवल अस्थायी राहत प्रदान करती है। साथ ही, कुछ लोग दवा को अप्रभावी पाते हैं।

कभी-कभी, स्तंभन दोष के लिए मनोवैज्ञानिक कारक जिम्मेदार होते हैं। इन मामलों में, एक व्यक्ति थेरेपी के रूपों से लाभ उठा सकता है।

किस प्रकार का व्यायाम मदद कर सकता है?

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम स्तंभन दोष वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां लिंग में रक्त के प्रवाह को बनाए रखने और इरेक्शन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं।

पेल्विक फ्लोर की ऐसा पेनिस की शिराओं पर दबाव डालकर करते हैं। दबाव रक्त को क्षेत्र छोड़ने से रोकता है, जिससे एक निर्माण संभव है।

केगेल व्यायाम –  स्तंभन दोष के लिए व्यायाम

स्तंभन दोष के कारणों में से कुछ का इलाज कर सकते हैं।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज, या केगल्स, स्तंभन दोष के लिए सबसे फायदेमंद हैं।

ये अभ्यास श्रोणि के नीचे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, और विशेष रूप से एक जिसे पबोकॉसीजस कहा जाता है। यह जघन हड्डी से टेलबोन तक लूप करता है और श्रोणि अंगों का समर्थन करता है।

जब यह मांसपेशी कमजोर हो जाती है, तो यह स्तंभन से रक्त को बहने से रोकने में असमर्थ है।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने से प्यूबोकोकीज में टोन मजबूत होगा और बेहतर होगा। किसी व्यक्ति को इरेक्शन में अंतर दिखाई देने से पहले 4-6 सप्ताह का समय लग सकता है।

स्तंभन दोष के लिए व्यायाम # 1

श्रोणि तल की मांसपेशियों को सक्रिय करना

यह व्यायाम सरल लेकिन महत्वपूर्ण है। यह एक व्यक्ति को अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करना सिखाता है।

घुटनों को मोड़कर फर्श पर सपाट हों जाएँ और भुजाएँ भुजाओं के साथ हों।

तीन की गिनती के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को दबाव डालिये और श्वास बाहर निकालें।

फिर तीन की गिनती तक श्वास अंदर लीजिये और और मांश पेशिओं को रिलैक्स कीजिये।

मांसपेशियों के सही समूह की पहचान करने में समय लें – जो श्रोणि के नीचे स्थित हैं। इसके बजाय गलती से अन्य मांसपेशियों को अनुबंधित करना आसान हो सकता है, विशेष रूप से पेट, नितंबों या पैरों के।

स्तंभन दोष के लिए व्यायाम # 2

श्रोणि तल सक्रियता बैठना

भुजाओं पर पैरों के बल बैठें और पैरों के तलवे समतल हों, हिप-चौड़ाई अलग।

उपरोक्त तकनीक का उपयोग करते हुए, तीन की गिनती के लिए श्रोणि तल की मांसपेशियों को सक्रिय करें, और तीन की गिनती के लिए छोड़ें।

सुनिश्चित करें कि पेट, नितंब और पैर की मांसपेशियां सिकुड़ नहीं रही हैं।

स्तंभन दोष के लिए व्यायाम # 3

श्रोणि तल सक्रियण खड़े होना

बाजुओं के साथ सीधे खड़े हों, और पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग।

उपरोक्त तकनीक का उपयोग करके, तीन की गिनती के लिए पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें, और तीन की गिनती के लिए जारी करें।

सुनिश्चित करें कि पेट, नितंब और पैर की मांसपेशियां सिकुड़ नहीं रही हैं।

एक बार जब कोई व्यक्ति केगेल व्यायाम दिन में तीन बार करने में सहज होता है, तो यह उन अभ्यासों को जोड़ने में मदद कर सकता है जिसमें अधिक आंदोलन शामिल हैं।

स्तंभन दोष के लिए व्यायाम – पिलेट्स

ये पिलेट्स व्यायाम मांसपेशियों के सही समूह को सक्रिय करते हैं और चलते समय पेल्विक फ्लोर की ताकत को बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति को चुनौती देते हैं।

4. Knee Fallouts

यह एक शुरुआती अभ्यास है जिसमें छोटे मूवमेंट शामिल हैं।

घुटनों के बल झुकें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ भुजाओं के साथ हों।

रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, पीछे और फर्श के बीच में एक छोटी सी जगह बनाये।

साँस छोड़ें, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को दबाव डालें, और धीरे-धीरे एक घुटने को मंजिल तक कम करें। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की सक्रियता को बनाए रखते हुए इसे केवल जहाँ तक संभव हो कम करें। श्रोणि को स्थिर रखें।

श्वास लें, मांसपेशियों को छोड़ें, और फिर से घुटने को मोड़ें।

दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रत्येक पक्ष पर चार या पांच पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और 10 तक का निर्माण करें।

5. Supine Foot raise

घुटनों के बल झुकें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ भुजाओं के साथ हों।

साँस छोड़ें, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को संलग्न करें, और धीरे-धीरे फर्श से एक फुट ऊपर उठाएं। श्रोणि और रीढ़ को स्थिर रखें।

श्वास छोड़ें, पैर को वापस जमीन पर रखें।

अब ऐसा दूसरी साइड कीजिये।

6. पेल्विक कर्ल

घुटनों के बल झुकें, पैर फर्श पर सपाट हों और भुजाएँ भुजाओं के साथ हों।

रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, पीछे और फर्श के बीच में एक छोटी सी जगह बनाये ।

साँस छोड़ें, और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को संलग्न करें।

फर्श के खिलाफ पीछे के फ्लैट को दबाते हुए, श्रोणि को पेट के बटन की तरफ ऊपर की ओर झुकाएं।

धीरे-धीरे नितंबों को उठाएं और एड़ी को फर्श से धकेलें।

इसे उठाते हुए नितंबों को दबाय डालिये और पीठ के निचले और मध्य भाग को भी दबाव डालिये।

शरीर का भार कंधों पर टिका होना चाहिए।

तीन साँस लें और नितंब और श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को दबाव डालिये।

धीरे-धीरे नितंबों और पीठ, कशेरुक द्वारा फर्श तक कम करें।

शुरू में तीन से चार बार दोहराएं, और 10 पुनरावृत्ति तक का निर्माण करें।

व्यायाम करते समय याद रखने योग्य बातें

सबसे पहले, एक व्यक्ति केवल तीन या चार बार व्यायाम करने में सक्षम हो सकता है।

रोजाना एक्सरसाइज करके ताकत बनाएं। आखिरकार, प्रति दिन प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव तक काम करें।

यदि कोई व्यक्ति व्यायाम करना बंद कर देता है, तो मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, और स्तंभन दोष वापस आ सकता है।

अन्य प्रकार के व्यायाम जो मदद कर सकते हैं

एरोबिक व्यायाम भी स्तंभन दोष के साथ लोगों को लाभान्वित कर सकता है।

एक 2018 की व्यवस्थित समीक्षा के लेखकों के अनुसार, सप्ताह में चार बार एरोबिक व्यायाम करने वाले लोगों ने सबसे अच्छे परिणाम देखे।

प्रत्येक व्यायाम सत्र मध्यम या उच्च तीव्रता का होना चाहिए और न्यूनतम 40 मिनट तक चलना चाहिए।

एरोबिक अभ्यास के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

साइकिल चलाना
मुक्केबाज़ी
रोइंग
चलना
रस्सी कूदना

एक व्यक्ति को अपने एरोबिक व्यायाम की दिनचर्या को कम से कम 6 महीने तक रखना चाहिए।

रक्त वाहिकाओं और हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। इसके अलावा, हृदय रोग वाले लोगों में स्तंभन दोष का खतरा बढ़ जाता है।

 

स्तंभन दोष के लिए आहार

आहार और वजन घटाने भी स्तंभन दोष उपचार और रोकथाम के महत्वपूर्ण पहलू हैं। स्तंभन दोष वाले लोग निष्क्रिय और अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते हैं। शराब भी एक भूमिका निभाता है।

आहार संबंधी दिशा-निर्देशों का पालन करने और अतिरिक्त नमक, चीनी और वसा के साथ शराब और खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने से स्तंभन दोष के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

इन प्रयासों से व्यक्ति को स्ट्रोक, चयापचय रोग और हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाएगा, ये सभी स्तंभन दोष से जुड़े हुए हैं।

सारांश

स्तंभन दोष के साथ एक व्यक्ति अक्सर जीवन शैली में बदलाव करने के बाद सुधार देखेंगे। इन्हें दवा की आवश्यकता को भी कम करना चाहिए और लंबी अवधि में समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाना चाहिए।

आहार को समायोजित करना और व्यायाम करना, विशेष रूप से जो श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, स्तंभन दोष को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकते हैं।

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