मोटापा क्या है? लक्षण एवं नियंत्रण – Obesity in Hindi

प्रस्तावना – Introduction

Obesity in Hindi


मोटापा (Obesity in Hindi) एक जटिल विकार है जिसमें शरीर में वसा की अधिक मात्रा होती है। मोटापा सिर्फ एक कॉस्मेटिक समस्या ही नहीं है। यह आपके रोगों और स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाता है।

बेहद मोटे होने का मतलब है कि आपको विशेष रूप से अपने वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि मामूली वजन घटाने से मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार या रोकथाम हो सकती है। आहार में बदलाव, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और व्यवहार में बदलाव आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं और वजन घटाने की सर्जरी मोटापे के इलाज के लिए अतिरिक्त विकल्प हैं।

लक्षण – Symptoms of Obesity in Hindi

मोटापा का निदान (Diagnosis of Obesity in Hindi) तब किया जाता है जब आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 या उससे अधिक होता है। आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना आपके वजन को किलोग्राम (किलो) में आपकी ऊंचाई मीटर (m) वर्ग में से विभाजित करके की जाती है।

BMI in Hindi


ज्यादातर लोगों के लिए, BMI शरीर में वसा का एक उचित अनुमान प्रदान करता है। हालांकि, BMI सीधे शरीर में वसा को मापता नहीं है, इसलिए कुछ लोग, जैसे कि ज्यादा मांसपेशियों युक्त एथलीट के ज्यादा BMI हो सकते हैं, भले ही उनके पास अतिरिक्त शरीर में वसा न हो।

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कारण – Causes of Obesity in Hindi

यद्यपि शरीर के वजन पर आनुवंशिक, व्यवहारिक और हार्मोनल प्रभाव होते हैं, मोटापा तब होता है जब आप व्यायाम और सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेते हैं। आपका शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है।

प्रेडर-विली सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम, और अन्य बीमारियों और स्थितियों के कारण भी कभी-कभी मोटापा हो सकता है। हालांकि, ये विकार दुर्लभ हैं और सामान्य तौर पर, मोटापे के प्रमुख कारण निम्न हैं:

  • निष्क्रियता

यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो आप अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप व्यायाम और सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से आसानी से हर दिन अधिक कैलोरी ले सकते हैं।

  • अस्वास्थ्यकर आहार और खाने की आदतें

यदि आप नियमित रूप से अधिक कैलोरी खाते हैं तो वजन बढ़ना अपरिहार्य है। और अधिकांश विकसित देशों की आहार कैलोरी में बहुत अधिक हैं और फास्ट फूड और उच्च कैलोरी पेय से भरे हुए होते हैं।

जोखिम – Risk Factors for Obesity in Hindi

मोटापा आमतौर पर कारणों और योगदान कारकों के संयोजन से उत्पन्न होता है, जिसमें शामिल हैं:

जेनेटिक्स

आपके जीन आपके द्वारा संग्रहीत शरीर की वसा की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं, और जहां वसा वितरित की जाती है। आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभा सकती है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कैसे कुशलता से परिवर्तित करता है और व्यायाम के दौरान आपका शरीर कैलोरी कैसे जलाता है।
पारिवारिक जीवन शैली
मोटापा का सबंध परिवारों में चलता है। यदि आपके माता-पिता में से एक या दोनों मोटे हैं, तो आपके मोटे होने का खतरा बढ़ जाता है। यह सिर्फ आनुवंशिकी के कारण नहीं है। परिवार के सदस्य समान खाने और गतिविधि की आदतों को साझा करते हैं।

निष्क्रियता

यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो आप अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप हर दिन अधिक कैलोरी आसानी से ले सकते हैं जितना आप व्यायाम और नियमित दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जलाते हैं। चिकित्सकीय समस्याएं होने पर, जैसे कि गठिया, गतिविधि में कमी ला सकता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

अस्वास्थ्यकारी आहार

एक आहार जो कैलोरी में उच्च होता है, फलों और सब्जियों की कमी, फास्ट फूड से भरा हुआ , और उच्च कैलोरी पेय और ज्यादा एलकोहॉल का सेवन करने से भी वजन बढ़ सकता है ।

स्वास्थ्य समस्याएं

कुछ लोगों में, मोटापे का पता चिकित्सकीय कारण से लगाया जा सकता है, जैसे कि प्रेडर-विली सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम और अन्य स्थितियां। चिकित्सा समस्याओं, जैसे गठिया, के कारण भी गतिविधि में कमी आ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।

कुछ दवाएं

यदि आप आहार या गतिविधि के माध्यम से क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं, तो कुछ दवाएं वजन बढ़ा सकती हैं। इन दवाओं में कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-सिजर दवाएं, मधुमेह की दवाएं, एंटीसाइकोटिक दवाएं, स्टेरॉयड और बीटा ब्लॉकर्स शामिल हैं।

सामाजिक और आर्थिक मुद्दे

शोध ने सामाजिक और आर्थिक कारकों को मोटापे से जोड़ा है। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए सुरक्षित क्षेत्र नहीं हैं, तो मोटापे से बचना मुश्किल है। इसी तरह, आपको खाना पकाने के स्वस्थ तरीके नहीं सिखाए गए होंगे, या आपके पास स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए पैसे नहीं होंगे। इसके अलावा, आप जिन लोगों के साथ समय बिताते हैं, वे आपके वजन को प्रभावित कर सकते हैं – यदि आपके मोटे दोस्त या रिश्तेदार हैं तो आप मोटे होने की संभावना रखते हैं।

उम्र

मोटापा किसी भी उम्र में, छोटे बच्चों में भी हो सकता है। लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हार्मोनल बदलाव और कम सक्रिय जीवनशैली आपके मोटापे के खतरे को बढ़ाती है। इसके अलावा, आपके शरीर में उम्र के साथ मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है। यह कम मांसपेशी द्रव्यमान चयापचय में कमी की ओर जाता है। ये परिवर्तन कैलोरी की जरूरतों को भी कम करते हैं, और अतिरिक्त वजन को दूर रखने के लिए कठिन बना सकते हैं। यदि आप सचेत रूप से नियंत्रित नहीं करते हैं कि आप क्या खाते हैं और उम्र के अनुसार शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको वजन बढ़ने की संभावना होगी।

गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का वजन आवश्यक रूप से बढ़ जाता है। कुछ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मुश्किल होती है। यह वजन बढ़ने से महिलाओं में मोटापे के विकास में योगदान हो सकता है।

धूम्रपान छोड़ना

धूम्रपान छोड़ना अक्सर वजन बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है। और कुछ के लिए, यह पर्याप्त वजन हासिल कर सकता है कि व्यक्ति मोटे हो जाता है। लंबे समय में, हालांकि, धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य को अभी भी अधिक लाभ होता है।

नींद की कमी

पर्याप्त नींद न लेना या बहुत अधिक नींद लेना आपके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन में बदलाव का कारण हो सकता है। आप कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को क्रेविंग बढ़ा सकते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
यहां तक ​​कि अगर आपके पास इन जोखिम कारकों में से एक या अधिक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप मोटे हो गए हैं। आप आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम और व्यवहार परिवर्तन के माध्यम से अधिकांश जोखिम कारकों का मुकाबला कर सकते हैं।

जटिलताओं – Complications of Obesity in Hindi

यदि आप मोटे हैं, तो आपको संभावित रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की एक संख्या विकसित होने की संभावना है, जिसमें शामिल हैं:

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL ) कोलेस्ट्रॉल
मधुमेह प्रकार 2
उच्च रक्त चाप
मेटाबोलिक सिंड्रोम – उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम HDL कोलेस्ट्रॉल का एक संयोजन
हदय की बीमारी
स्ट्रोक
कैंसर, गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा, एंडोमेट्रियम, अंडाशय, स्तन, बृहदान्त्र, मलाशय, यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय, किडनी और प्रोस्टेट के कैंसर सहित
स्लीप एपनिया सहित श्वास विकार, एक संभावित गंभीर नींद विकार जिसमें बार-बार सांस लेना बंद हो जाता है और शुरू होता है
पित्ताशय का रोग
स्त्री रोग संबंधी समस्याएं, जैसे बांझपन(infertility) और अनियमित पीरियड्स
स्तंभन दोष और यौन स्वास्थ्य के मुद्दे
नॉनअल्कोहल फैटी लीवर रोग, एक ऐसी स्थिति जिसमें वसा यकृत में बनता है और सूजन या निशान पैदा कर सकता है
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

मोटापा और जीवन की गुणवत्ता Life and Obesity in Hindi

जब आप मोटे होते हैं, तो आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता कम हो सकती है। आप उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आप करते थे, जैसे कि आनंददायक गतिविधियों में भाग लेना। आप सार्वजनिक स्थानों से बच सकते हैं। मोटे लोगों में भी भेदभाव हो सकता है।

वजन से संबंधित अन्य मुद्दे जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

डिप्रेशन
विकलांगता
यौन समस्याएं
शर्म और हिन् भावना
अकेलापन
कार्य की कम उपलब्धि

डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए

यदि आपको लगता है कि आप मोटे हो सकते हैं, और विशेष रूप से यदि आप वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को बतायें। आप और आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य जोखिमों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं।

मोटापा का निवारण – Prevention of Obesity in Hindi

चाहे आप मोटे होने के जोखिम में हों, वर्तमान में अधिक वजन या स्वस्थ वजन पर, आप अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। आश्चर्य की बात नहीं, वजन कम करने और वजन रोकने के कदम के चरण समान हैं: दैनिक व्यायाम, एक स्वस्थ आहार, और यह देखने के लिए एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता कि आप क्या खाते और पीते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

वजन बढ़ाने से रोकने के लिए आपको सप्ताह में 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करनी होगी। मध्यम रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधियों में तेज चलना और तैराकी शामिल है।

एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करें

कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर ध्यान दें। संतृप्त वसा से बचें और मिठाई और शराब को सीमित करें। सीमित स्नैकिंग के साथ दिन में तीन बार नियमित भोजन करें। आप अभी भी छोटी मात्रा में उच्च वसा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का आनंद एक संक्रामक उपचार के रूप में ले सकते हैं। बस उन खाद्य पदार्थों का चयन करना सुनिश्चित करें जो ज्यादातर समय स्वस्थ वजन और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
जानिए और उन फूड ट्रैप्स से बचिए जिनसे आपको खाना मिलता है। उन स्थितियों की पहचान करें, जो बाहर के खाने को ट्रिगर करती हैं। एक पत्रिका रखने की कोशिश करें और लिखें कि आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, जब आप खाते हैं, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको कितनी भूख है। थोड़ी देर के बाद, आपको पैटर्न उभर कर देखना चाहिए। आप इस प्रकार की परिस्थितियों से निपटने के लिए आगे की योजना बना सकते हैं और अपने खाने के व्यवहार पर नियंत्रण रख सकते हैं।

अपने वजन की नियमित रूप से निगरानी करें। जो लोग सप्ताह में कम से कम एक बार अपना वजन करते हैं, वे अतिरिक्त वजनघटाने में अधिक सफल होते हैं। आपके वजन की निगरानी आपको बता सकती है कि क्या आपके प्रयास काम कर रहे हैं और बड़ी समस्या बनने से पहले आपको छोटे वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
निरतंरता बनाए रखें। सप्ताह के दौरान, वीकेंड पर, और जितना संभव हो छुट्टियों और छुट्टियों के बीच अपने स्वस्थ-वजन की योजना से चिपके रहने से आपकी लंबी अवधि की सफलता की संभावना बढ़ जाती है।


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