GM DIET PLAN DAY 6

GM DIET PLAN DAY 6

आपको चाहिये होगा

सब्जियों की कोई भी मात्रा और प्रकार। शाकाहारी एक कप ब्राउन राइस का विकल्प चुन सकते हैं। मांसाहारियों के पास चिकन स्तन या मछली की तरह एक दुबला प्रोटीन स्रोत हो सकता है।

 आपको जो करना है

यह एक और अपेक्षाकृत उच्च भोजन सेवन दिवस है। सब्जियों के अतिरिक्त के साथ आज एक समान पैटर्न का पालन करें। सब्जियों को उबालना है, तला हुआ नहीं और सलाद में भारी ड्रेसिंग नहीं करनी चाहिए। छह दिन तक आपको दृश्यमान वजन घटाने पर ध्यान देना चाहिए। यह आपको उच्च पर आहार को खत्म करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा देगा।

मांसाहारी लोगों के लिए: आप टमाटर और आलू को छोड़कर, 500 ग्राम तक की त्वचा रहित चिकन और सभी सब्जियां खा सकते हैं। आप सुबह-शाम या शाम को चिकन / अंडे या जीएम डाइट सूप खा सकते हैं।
अब आइए दिन 6 आहार योजना पर एक नज़र डालें।

एक अनुसूची आप का पालन कर सकते हैं

सुबह का नाश्ता

सुबह 8 बजे – सुबह 9 बजे)

मिश्रित उबली हुई सब्जियों का एक कटोरा और दो गिलास पानी

(पूर्वाह्न 11 बजे – दोपहर 12 बजे)

मसालेदार टमाटर के साथ उबला हुआ किडनी बीन्स का एक कटोरा मसाले के साथ, और दो गिलास पानी

(1:30 अपराह्न – 2 बजे)

जीएम आहार सूप और दो गिलास पानी के नाश्ते के साथ ब्राउन राइस / चिकन स्तन / मछली का एक कटोरा

(शाम 4 बजे – शाम 5 बजे)

3-4 कच्चे गाजर और पानी का एक गिलास

स्नैक

(शाम 5:30 – 6 बजे)

जीएम सूप का एक कटोरा और पानी का गिलास

(रात 8 बजे – रात 9 बजे)

एक गिलास पानी के साथ उबली हुई सब्जियों का कटोरा

 यह कैसे काम करता है

अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के अलावा, सब्जियों का मिश्रण हमारे शरीर को आवश्यक फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करता है।

उपयोगी सुझाव: सब्जियों को उबालना होता है, तला हुआ नहीं और सलाद में भारी भरकम ड्रेसिंग नहीं होनी चाहिए।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि दिन 6 पर कुछ भी गलत नहीं होता है, नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को खाने से बचें।

खाने से बचें

सब्जियां – शकरकंद और आलू

फल – फलों से बचने की कोशिश करें, खासकर आम, केला, और चेरी।

प्रोटीन – बीफ, पोर्क, और टर्की।

वसा और तेल – चिकना, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम तेल।

कार्ब्स – सफेद चावल, रोटी, और Proccesed खाद्य पदार्थ।

डेरी – फुल फैट मिल्क, फुल फैट दही, फ्रोजन दही, आइसक्रीम, और पनीर।

पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, और डिब्बाबंद फलों का रस।

यह पूरी तरह से ठीक है यदि आप एक ही veggies, फल, प्रोटीन, आदि खाने से ऊब महसूस करते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को 7-दिन के जीएम आहार योजना को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित महसूस करने के लिए प्रयास करें।

Alternate Choice

उबला हुआ किडनी बीन्स – उबला हुआ बंगाल चना
टमाटर – ककड़ी
ब्राउन राइस – क्विनोआ
चिकन स्तन – ग्राउंड टर्की
मछली – चिकन स्तन, मशरूम, या दाल
गाजर – चुकंदर या ककड़ी

अब जब आहार का ध्यान रखा जाता है, तो दिन 6 के लिए अनुशंसित व्यायाम दिनचर्या की जाँच करें।

अभ्यास

6 दिन के लिए थोड़ा ज़ोरदार व्यायाम दिनचर्या जो वसा को जलाने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी। आप ये अभ्यास सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं। यहां दिन 6 के लिए अभ्यास की सूची दी गई है।

आर्म्स सर्कल – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कलाई का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कंधे का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

गर्दन का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

जॉगिंग

सीढ़ियाँ चढना

सिट-अप्स – 5 रिप्स के 2 सेट

एयर साइकलिंग – 10 रेप्स के 2 सेट (जांघ की चर्बी हटाने के लिए यहां क्लिक करें)

पुशअप्स – 5 रेप्स के 2 सेट

साँस लेने का व्यायाम

चेहरे का व्यायाम

चेतावनी: खुद को ओवरस्ट्रेन न करें। अपनी सांस को पकड़ने के लिए ब्रेक लें और रक्त शर्करा में अचानक गिरावट को रोकने के लिए इलेक्ट्रोलाइट पाउडर को संभाल कर रखें। व्यायाम करने से बचें जो एक पुरानी चोट या पहले से स्थापित चिकित्सा स्थिति को खराब कर देगा।

आप दिन 6 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

6 दिन के अंत तक आप एक स्पष्ट रूप से स्लिमर बॉडी को नोटिस करेंगे और हल्का महसूस करेंगे।

अब इस डाइट प्लान के अंतिम दिन, 7 वें दिन स्पॉटलाइट को फेंक दें।
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