GM DIET PLAN DAY 7 जीएम डाइट प्लान दिन 7

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 आपको चाहिये होगा – Things you need for GM DIET PLAN DAY 7

GM DIET PLAN DAY 7  मे आपको चाहिए एक कप ब्राउन राइस, सब्जियों का एक वर्गीकरण और फलों का रस।

 

आपको क्या करना है – What you have to do GM DIET PLAN DAY 7

 

आपने कर दिखाया! आज आहार का अंतिम दिन है। आपके पास ब्राउन राइस की एक सर्विंग और असीमित मात्रा में सब्जियां हो सकती हैं। सब्जियों के पोषण मूल्य के पूरक के लिए, हर भोजन या नाश्ते के बाद चीनी रहित फलों के रस का सेवन करना चाहिए।

दिन 7 के लिए विस्तृत आहार योजना पर एक नज़र डालें।

एक अनुसूची आप का पालन कर सकते हैं

सुबह का नाश्ता

सुबह 8 बजे – सुबह 9 बजे)

एक छोटे कटोरे में एक मिश्रित सब्जी का सलाद और एक गिलास सेब या संतरे का रस

(पूर्वाह्न 11 बजे – दोपहर 12 बजे)

जीएम आहार सूप का एक कटोरा और गाजर का एक छोटा हिस्सा एक गिलास पानी के साथ

(1:30 अपराह्न – 2 बजे)

एक कप ब्राउन राइस, एक कटोरी उबली हुई सब्जियां, और दो गिलास पानी

(शाम 4 बजे – शाम 5 बजे)

कुछ गाजर और कीवी जूस का एक गिलास

स्नैक

(शाम 5:30 – 6 बजे)

एक मिश्रित सब्जी का सलाद और दो गिलास पानी

(रात 8 बजे – रात 9 बजे)

एक कटोरा जीएम आहार सूप और दो गिलास पानी

 यह कैसे काम करता है

फलों के रस प्रणाली से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देंगे, और अन्य खाद्य पदार्थ आपको बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे।

उपयोगी सुझाव: ब्राउन राइस के साथ खाने के लिए गोभी या ब्रोकोली जैसी सब्जियां शामिल करें। सुबह में एक गिलास फलों का रस (नारंगी या अनानास) शामिल करने की कोशिश करें।

अन्य सभी दिनों की तरह, डे 7 में भी आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता होती है, जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं। यहाँ सूची है।

खाने से बचें

सब्जियां – आलू और शकरकंद।

फल – केला, चेरी, आम और नाशपाती।

प्रोटीन – बीफ, टर्की, चिकन, पोर्क, मछली और दाल, बीन्स, सोया, और मशरूम जैसे किसी भी प्रकार के मांस से बचें।

वसा और तेल – चिकना, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम तेल।

कार्ब्स – सफेद चावल, रोटी, और processed खाद्य पदार्थ।

डेरी – फुल फैट मिल्क, फुल फैट दही, फ्रोजन दही, आइसक्रीम, और पनीर।

पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, और डिब्बाबंद फलों का रस।

यदि आप आहार चार्ट में खाद्य पदार्थों से इतने खुश नहीं हैं, तो आप अगले अनुभाग में इन सूचीबद्ध विकल्पों का विकल्प चुन सकते हैं।

Alternate Choice

सब्जियों का सलाद – अंकुरित सलाद
सेब का रस – ककड़ी का रस
संतरे का रस – अंगूर का रस
गाजर – चुकंदर
ब्राउन राइस – क्विनोआ या फटा हुआ गेहूं
कीवी – बेर

अंत में, दिन 7 के लिए सूचीबद्ध अभ्यास करके वसा को जलाएं।

अभ्यास

आप ये अभ्यास सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं।

आर्म्स सर्कल – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कलाई का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कंधे का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

गर्दन का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

सूर्य नमस्कार

सिट-अप्स – 10 रेप्स का 1 सेट

एयर साइकलिंग – 10 रेप्स के 2 सेट (जांघ से वसा बहाने के लिए यहां क्लिक करें)

साइकिल crunches – 10 प्रतिनिधि के 2 सेट

स्क्वाट्स – 5 सेट के 2 सेट

चेहरे का व्यायाम

चेतावनी: हृदय की स्थिति या किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति वाले डाइटर्स को यह जानने के लिए अपने ट्रेनर या डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या उन्हें सूचीबद्ध अभ्यास करना चाहिए।

आप दिन 7 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

शाम तक आपको ऐसा लग सकता है कि आलू की वेफर्स यां हाई-कैलोरी डेज़र्ट  खाने जीतना आपका वजन कम हो गया है। यह एक जाल है, इसके लिए मत गिरो व्यायाम की दिनचर्या आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद करेगी। सिद्धि का भाव आपके चेहरे पर मुस्कान लाएगा क्योंकि आप बिस्तर पर जाते हैं।

नोट- जीएम आहार का लगातार पालन न करें। यह इम्युन सीस्टम मे कमजोरी, मांसपेशियों और हड्डियों की कमजोरी को जन्म देगा, और आपके चयापचय को धीमा कर देगा। जीएम आहार सबसे अच्छा काम करता है जब इसे हर वैकल्पिक सप्ताह या दो सप्ताह में एक बार किया जाता है।
जीएम आहार के लाभ एवम नुकसान

 

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