डायाबीटीस का कुदरती इलाज – Diabetes Home Remedy in Hindi

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4 डायबिटीज को नोर्मल कैसे करे – Diabetes Home Remedy in Hindi

 

Diabetes Home Remedy in Hindi

           मधुमेह महामारी

मधुमेह “महामारी” (Epidemic) की तरह ये बढ़ रहा है, और रोग नियंत्रण और रोकथाम के भारतीय केंद्रों द्वारा प्रकट नवीनतम आंकड़े बताते हैं कि भारत वर्तमान में विश्व के मधुमेह के बोझ का 49 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करता है, 2017 में  72 मिलियन मामलों के साथ, 2025 तक यह आंकड़ा लगभग दोगुना से अनुमानित 134 मिलियन हो जाएगा। प्रीडायबिटीज का प्रचलन भी बढ़ रहा है, भारत में अनुमानित 77.2 मिलियन लोग प्री-डायबिटीज़ से पीड़ित हैं। प्री-डायबिटीज़ एक ऐसी स्थिति है जिसमें मरीज़ों में रक्त शर्करा का स्तर अधिक होता है लेकिन वे मधुमेह की सीमा में नहीं है । इन लोगों को मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। उचित सावधानी के बिना, एक दशक के भीतर प्री डायाबीटीज़ वाले लोगों को टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना है। इस लेख मे हम डायबिटिस को कुदरती तरीके से नियंत्रित ( Diabetes Home Remedy in Hindi)  कैसे की जा सकती है इसके बारे मे बताएगे ।

   मधुमेह का कारण – Causes of Diabetes in Hindi

मधुमेह उच्च रक्त शर्करा के स्तर से संबंधित बीमारी है। जब आपका शरीर  कार्बोहाइड्रेट, चीनी और चरबी वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद इंसुलिन की सामान्य मात्रा को रिलीज और प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं, तो आपको मधुमेह है। इंसुलिन, एक हार्मोन है  जो रक्त की शर्करा को उर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए पानक्रीयास मे से छोडा जाता है और कोशिकाओं तक पहुँचाया जाता है, । लेकिन मधुमेह वाले लोग ठीक से इंसुलिन का जवाब नहीं देते हैं, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर और मधुमेह के लक्षण होते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह में अंतर है। यहाँ दो प्रकार के मधुमेह की व्याख्या की गई है और ये कारण क्या हैं:

टाइप 1 डायबिटीज – Causes of Diabetes Type 1 in Hindi

  टाइप 1 मधुमेह को आमतौर पर “Juvenile Diabetes” कहा जाता है क्योंकि यह छोटी उम्र में विकसित होता है, आमतौर पर इससे पहले कि कोई व्यक्ति 20 साल का हो जाए।
 टाइप 1 डायबिटीज एक ऑटोइम्यून बीमारी है, जहां प्रतिरक्षा प्रणाली पानक्रीयास में इंसुलिन बनाने वाली बीटा कोशिकाओं पर हमला करती है।  परिणाम स्वरूप पानक्रीयास  की कोशिकाओं को नुकसान ,कम क्षमता, या इंसुलिन बनाने में पूर्ण अक्षमता की ओर ले जाता है।
 इस ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने वाले कुछ सामान्य कारणों में वायरस, आनुवांशिक रूप से संशोधित जीव, भारी धातु, टीके या गेहूं, गाय का दूध और सोया जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं।
   टाइप 1 मधुमेह शायद ही कभी नोर्मल हो सकता है, लेकिन सही आहार परिवर्तन से रक्त शर्करा के स्तर में बड़े सुधार देखे जा सकते हैं और एक व्यक्ति अक्सर इंसुलिन और दवाओं पर अपनी निर्भरता को कम कर सकता है।

टाइप 2 डायबिटीज – Causes of Diabetes Type 2 in Hindi

ये डायबिटीज का सबसे आम रूप है, और टाइप 1 डायबिटीज के विपरीत, यह आमतौर पर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में होता है, खासकर जो अधिक वजन वाले हैं।
टाइप 2 मधुमेह इंसुलिन प्रतिरोध के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर द्वारा  हार्मोन इंसुलिन जारी किया जा रहा है, लेकिन एक व्यक्ति का शरीर  उचित रूप से इसका इस्तेमाल नहीं  कर सकता।
       टाइप 2 मधुमेह एक चयापचय विकार है जो उच्च रक्त शर्करा के कारण होता है। शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन करके कुछ समय तक शर्करा का प्रमाण नियंत्रित  रख सकता है, लेकिन समय के साथ इंसुलिन रिसेप्टर साइटें खराब हो जाती हैं। आखिरकार, मधुमेह शरीर में लगभग हर प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, जो आपकी ऊर्जा, पाचन, वजन, नींद,और दृष्टि को अधिक को प्रभावित करता है।
टाइप 2 मधुमेह के कई आंतरिक कारण हैं, और रोग आमतौर पर कारकों के संयोजन के कारण विकसित होता है, जिसमें शामिल हैं:
  • ख़राब आहार लेना
  • वजन ज़्यादा होना
  • इनफ्लामेसन का उच्च स्तर होना
  • एक अनियमित जीवन शैली जीना
  • तनाव की उच्च मात्रा का अनुभव करना
  • मधुमेह का पारिवारिक इतिहास (विशेषकर माता-पिता या भाई-बहन)
  • उच्च रक्तचाप या हदय की बीमारी का इतिहास रहा हो
  • एक हार्मोनल स्थिति होना (जैसे हाइपरथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या कुशिंग सिंड्रोम)
  • विषाक्त पदार्थों, वायरस या हानिकारक रसायनों के संपर्क में होना
  • कुछ दवाएं लेना (जैसे कि इंसुलिन उत्पादन को बाधित करना)

शुक्र है, स्वाभाविक रूप से मधुमेह को नोर्मल करने के तरीके हैं।

डायबिटीज को नोर्मल कैसे करे – Diabetes Home Remedy in Hindi

 

चरण 1: स्वाभाविक रूप से मधुमेह को नोर्मल करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को हटा दें – Foods to Avoid in diabetes in Hindi

कुछ खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इन्फलेमेशन (दाह) का कारण बनते हैं और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को गति देते हैं। मधुमेह को स्वाभाविक रूप से उलटने के लिए, इन आहारों को अपने आहार से हटाने के लिए पहला कदम है:

 चीनी:

 चीनी तेजी से रक्त शर्करा को बढ़ाती है, और सोडा, फलों का रस और अन्य शर्करा पेय सबसे खराब अपराधी हैं।
  चीनी के ये रूप रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करते हैं और रक्त शर्करा में अत्यधिक वृद्धि का कारण बन सकते हैं।  भले ही कच्चे शहद और मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक मिठास बेहतर विकल्प हैं, फिर भी वे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए केवल इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।
  आपका सबसे अच्छा विकल्प स्टीविया पर स्विच करना है, जो एक प्राकृतिक स्वीटनर है जिसका प्रभाव अधिक नहीं है।
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अनाज:

अनाज, विशेष रूप से गेहूं जैसे ग्लूटेन युक्त अनाज में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो खाने के कुछ ही मिनटों के भीतर चीनी में टूट जाते हैं। ग्लूटेन आंतों की सूजन का कारण बन सकता है, जो कोर्टिसोल और लेप्टिन जैसे हार्मोन को प्रभावित करता है, और रक्त शर्करा में स्पाइक्स(तेजी) हो सकता है।

हम 90 दिनों के लिए आपके आहार से सभी अनाज को हटाने की सलाह देते हैं क्योंकि आपका शरीर इस उपचार कार्यक्रम में समायोजित करता है। फिर आप कम मात्रा में अंकुरित अनाज अपने आहार में वापस लाने की कोशिश कर सकते हैं।

संकर गाय का दूध: 

संकर गाय  के दूध और डेयरी उत्पादों को समाप्त किया जाना चाहिए, विशेष रूप से टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए।

यदि दुध बकरी, भेड़ या देशी गायों से आता है, तो रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए डेयरी एक शानदार भोजन हो सकता है।
लेकिन डेयरी के अन्य सभी रूपों से दूर रहें क्योंकि संकर गायों द्वारा उत्पादित A1  कैसिइन शरीर को नुकसान पहुंचाएगा और ग्लिसरीन के समान प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा।
डेयरी प्रोडक्ट खरीदते समय, चरागाह वाले जानवरों से केवल कच्चे और जैविक उत्पादों की खरीद करें।A1 दुध और A2 दुध क्या है?
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शराब:

 शराब खतरनाक रूप से रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है और लीवर की विषाक्तता को जन्म दे सकती है। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि शराब की भारी मात्रा से जुड़ी मधुमेह की 43 प्रतिशत वृद्धि हुई है, जिसे प्रति दिन तीन या अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है। विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में बीयर और मीठी शराब मे अधिक होती है और इससे बचना चाहिए।

हाइड्रोजनीकृत तेल: 

अपने आहार से हाइड्रोजनीकृत, बासी तेलों को हटा दें, जिसमें वनस्पति तेल, सोयाबीन तेल, कपासिया तेल शामिल हैं। क्योंकि इन तेलों को संसाधित किया जाता है, बहुत उच्च तापमान पर इलाज किया जाता है, और ब्लीचिंग एजेंटों और कृत्रिम रंजक के साथ जोड़ा जाता है, इनका सेवन मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य चिंताओं से जुड़ा हुआ है।

चरण 2:
मधुमेह के इलाज के लिए इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें – Foods to Eat for Diabetes Home Remedy in Hindi

टाइप 2 मधुमेह को उलटने या रोकने के लिए, अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ: 

 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ ग्लूकोज अवशोषण को धीमा करने में मदद करते हैं, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं और विषहरण का समर्थन करते हैं। प्रति दिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखें, जो सब्जियों (जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मटर और आटिचोक), एवोकाडोस, बेरी, नट और बीज, विशेष रूप से चिया बीज और फ्लैक्ससीड्स से आ सकते हैं।


क्रोमियम में उच्च खाद्य पदार्थ: 

क्रोमियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो सामान्य कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय में शामिल है। क्रोमियम में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर में ग्लूकोज सहिष्णुता कारक में सुधार कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित कर सकते हैं। यह इंसुलिन मार्ग में एक भूमिका निभाता है, हमारी कोशिकाओं में ग्लूकोज लाने में मदद करता है ताकि इसका उपयोग शारीरिक ऊर्जा के लिए किया जा सके। ब्रोकोली में सबसे अधिक मात्रा में क्रोमियम होता है, लेकिन आप इसे कच्ची चीज़, हरी बीन्स, ब्रूअर्स यीस्ट और ग्रास-फेड बीफ़ में भी पा सकते हैं।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: 

मैग्नीशियम रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह ग्लूकोज चयापचय में भूमिका निभाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मधुमेह अक्सर मैग्नीशियम की कमी से जुड़ा होता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पालक, चरस, कद्दू के बीज, बादाम, दही और काले सेम खाने से टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों में सुधार हो सकता है।


स्वस्थ वसा:

 नारियल तेल और लाल ताड़ के तेल में पाए जाने वाले  फैटी एसिड रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं, और वे चीनी के बजाय आपके शरीर के लिए पसंदीदा उर्जा स्रोत के रूप में काम करते हैं। नारियल के तेल से बने खाने का उपयोग करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन और स्मूदी में शामिल करें।
  कुछ शोध वास्तव में बताते हैं कि कीटो आहार के रूप में जाना जाने वाला एक उच्च वसा, कम कार्ब आहार स्वाभाविक रूप से मधुमेह को उल्टा करने के लिए एक उपन्यास दृष्टिकोण हो सकता है, हालांकि मधुमेह का इलाज करने में स्वस्थ वसा के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको तकनीकी रूप से किटोसिस में नहीं जाना होगा।

स्वच्छ प्रोटीन:

प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर कम से कम प्रभाव पड़ता है, और यह चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकता है। स्वच्छ प्रोटीन के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में जंगली-पकड़ी गई मछलियाँ शामिल हैं, जिनमें ओमेगा -3 वसा होता है जो सूजन  कम करता है।

कम ग्लाइसेमिक भार वाले खाद्य पदार्थ:
 भोजन का ग्लाइसेमिक सूचकांक आपको भोजन के रक्त ग्लूकोज बढ़ाने की क्षमता के बारे में बताता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक तेज़ी से खाने के बाद चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं। यदि आप मधुमेह से लड़ रहे हैं, तो गैर-स्टार्च वाली सब्जियों,  और जामुन, नट, बीज, एवोकैडो, नारियल, कार्बनिक मांस, अंडे, जंगली-पकड़ी गई मछली, और कच्चे चराई डेयरी जैसे कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।
इन खाद्य पदार्थों का एक लाभ यह है कि वे आम तौर पर वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, जो मधुमेह को नियंत्रित करने का  का एक प्रमुख कारक है।
300 लोगो  पर कीया गया एक प्रयोग मे  पाया गया की उच्च मधुमेह के  एक संरचित कार्यक्रम (प्राथमिक देखभाल चिकित्सक की देखरेख में) के तहत वजन कम होने के परिणामस्वरूप  लगभग आधे प्रतिभागी कुल मधुमेह की नोर्मल रेंज में चले गए। इसका मतलब है कि वे अपनी दवाओं को स्थायी रूप से छोड़ने में सक्षम थे (यह मानते हुए कि वे स्वस्थ आहार पर रहे)।


चरण 3: मधुमेह के लिए ये सप्लीमेंट लें – Supplements for Diabetes Home Remedy in Hindi

1. क्रोमियम – Chromium Diabetes Home Remedy in Hindi

भोजन के साथ प्रतिदिन तीन बार क्रोमियम 200 माइक्रोग्राम लेने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
मधुमेह प्रौद्योगिकी और चिकित्सा विज्ञान में प्रकाशित एक समीक्षा में 13 अध्ययनों का मूल्यांकन किया गया जिसमें रोगियों में क्रोमियम पिकोलिनेट पूरक आहार  का उपयोग करने के बाद ग्लाइसेमिक नियंत्रण में महत्वपूर्ण सुधार और हाइपरग्लाइसीमिया और हाइपरिनसुलिनमिया में पर्याप्त कमी आई।
क्रोमियम पिकोलिनेट के साथ पूरक से अन्य सकारात्मक परिणामों में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करना और हाइपोग्लाइसेमिक दवा के लिए आवश्यकताओं को कम करना शामिल था।

2. दालचीनी – Cinnamon Diabetes Home Remedy in Hindi

दालचीनी में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और इंसुलिन के प्रति आपकी संवेदनशीलता में सुधार करने की क्षमता है। कैलिफोर्निया के पोमोना में वेस्टर्न यूनिवर्सिटी ऑफ हेल्थ साइंसेज में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि दालचीनी की खपत प्लाज्मा ग्लूकोज के स्तर, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी से जुड़ी है। दालचीनी की खपत ने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में भी मदद की।
दालचीनी के कई स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने के लिए, भोजन, स्मूदी या चाय में एक चम्मच जोड़ें। आप दालचीनी के आवश्यक तेल की एक से दो बूंदें आंतरिक रूप से भोजन या चाय में डालकर ले सकते हैं, या दालचीनी के तेल की तीन बूंदों को आधा चम्मच नारियल के तेल के साथ मिलाएं और अपनी कलाई और पेट में मालिश करें।

3. मछली का तेल – Fish Oil Diabetes Home Remedy in Hindi

मछली के तेल के पूरक लेने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर मधुमेह के मार्कर को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड उचित इंसुलिन फंकसन के लिए आवश्यक हैं, इंसुलिन असहिष्णुता को रोकते हैं और सूजन को कम करते हैं।  मछली के तेल को मधुमेह के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग करने के लिए, रोजाना 1000 मिलीग्राम लें।

4. अल्फा लिपोइक एसिड – ALA Diabetes Home Remedy in Hindi

अल्फा लिपोइक एसिड एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर के लिए ग्लूकोज को ईंधन में बदलने में मदद करता है। यह प्रभावी रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और मधुमेह न्यूरोपैथी के लक्षणों को कम करता है, जैसे कि कमजोरी, दर्द और सुन्नता जो तंत्रिका क्षति के कारण होती है। यद्यपि हम अल्फा लिपोइक एसिड बनाते हैं और यह कुछ खाद्य स्रोतों में पाया जा सकता है, जैसे ब्रोकोली, पालक और टमाटर, ALA पूरक लेने से आपके शरीर में फैलने वाली मात्रा में वृद्धि होगी, जो स्वाभाविक रूप से मधुमेह को उलटने की कोशिश करते समय बेहद फायदेमंद हो सकती है।

5. कड़वे करेले का अर्क – Bitter Gourd Diabetes Home Remedy in Hindi

कड़वा करेला रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है, और यह शरीर के इंसुलिन के उपयोग को नियंत्रित करता है।
अध्ययन बताते हैं कि कड़वे करेले का अर्क मधुमेह के लक्षणों को कम करने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जिसमें इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय की जटिलताओं, कीडनी की क्षति, रक्त वाहिका क्षति, नेत्र विकार और हार्मोन अनियमितता शामिल हैं।

चरण 4: मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए इस भोजन योजना का पालन करें – Diet Chart for Diabetes

अगर आप अपने ब्लड शुगर को संतुलित करना चाहते हैं और जल्दी से परिणाम देखना चाहते हैं, तो इस डायबिटीज प्लान को जितना हो सके उतना करीब से अपनाएं। हर भोजन में भरपूर मात्रा में स्वच्छ प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें, जो नियंत्रित मधुमेह में मदद कर सकता है।
योजना के इन पहले तीन दिनों की कोशिश करके शुरू करें, और फिर आगे जाने वाले इन खाद्य पदार्थों के संयोजन का उपयोग करें। उन खाद्य पदार्थों की सूची की समीक्षा करें जिन्हें आपको चरण 2 से खाना चाहिए, और उन स्वस्थ, मधुमेह से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में भी लाना चाहिए। यह पहली बार में आपके आहार में एक बड़े बदलाव की तरह लग सकता है, लेकिन कुछ समय बाद आपके शरीर पर इन खाद्य पदार्थों के सकारात्मक प्रभाव दिखाई देने लगेंगे।


चरण 5:
रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए व्यायाम – Exercise for Diabetes in Hindi

व्यायाम पुरानी बीमारी को कम करता है और स्वाभाविक रूप से नियंत्रित डायबिटीज में मदद कर सकता है। अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है और टाइप 2 मधुमेह को रोक या देरी कर सकता है, जबकि आपके रक्तचाप, हृदय स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और जीवन की गुणवत्ता को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
व्यायाम स्वाभाविक रूप से वसा जलने और दुबला मांसपेशियों के निर्माण से आपके चयापचय का समर्थन करता है।
मधुमेह को रोकने और उलटने के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। यह आवश्यक नहीं है कि आपको जिम में समय बिताना होगा। शारीरिक गतिविधियों के सरल रूप, जैसे बाहर निकलना और हर दिन 20 से 30 मिनट तक टहलना, विशेष रूप से भोजन के बाद बेहद फायदेमंद हो सकता है। घर पर ही योग या स्ट्रेचिंग करना एक और बढ़िया विकल्प है।
वॉकिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अलावा, इंटरवल ट्रेनिंग कार्डियो की कोशिश करें, जैसे कि Burst Training , Weight Training
सप्ताह में तीन से पांच दिन, 20-40 मिनट के लिए ट्रेनिंग लें। Burst Training आपको पारंपरिक कार्डियो की तुलना में तीन गुना अधिक शरीर में वसा जलाने में मदद कर सकता है और स्वाभाविक रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है।
 आप अंतराल के साथ एक स्पिन बाइक पर ऐसा कर सकते हैं, या आप घर पर Burst Training की कोशिश कर सकते हैं।
Free Weighting या मशीनों का उपयोग करके Strentgh Training की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि यह आपको मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, जो संतुलित रक्त शर्करा और चीनी चयापचय का समर्थन करता है।

Summary – Diabetes Home Remedy in Hindi

72 मिलियन से अधिक लोग -बच्चों सहित भारत में मधुमेह है।
एक और 77.2 मिलियन वयस्क प्रीडायबेटिक हैं।
यह भारत में मृत्यु का सबसे प्रमुख कारण मेवसे एक है और प्रति वर्ष अरबों रुपयो का खर्च आता है।
टाइप 1 डायबिटीज आमतौर पर किसी को 20 साल की होने से पहले होती है और शायद ही कभी नोर्मल होता है, लेकिन इसे आहार और जीवनशैली में बदलाव के जरिए कंट्रोल किया जा सकता है।
टाइप 2 मधुमेह अधिक सामान्य है और आमतौर पर 40 से अधिक उम्र के लोगों में होता है, खासकर यदि वे अधिक वजन वाले हैं।
मधुमेह को स्वाभाविक रूप से नोर्मल करने (Diabetes Home Remedy in Hindi) के लिए, अपने आहार से  चीनी, अनाज, संकर गाय का दूध, शराब,  और हाइड्रोजनीकृत तेल जैसे खाद्य पदार्थों को हटा दें; कम ग्लाइसेमिक भार वाले खाद्य पदार्थों के साथ फाइबर, क्रोमियम, मैग्नीशियम, स्वस्थ वसा और स्वच्छ प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें; मधुमेह के लिए सप्लीमेंट ले  बतीये गये मधुमेह खाने की योजना का पालन करें; और रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए व्यायाम करें।
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