कोरोनरी हृदय रोग के लिए प्राकृतिक उपचार – Coronary Heart Disease in Hindi

Coronary Heart Disease in Hindi

कोरोनरी हृदय रोग (CHD  – Coronary Heart Disease in Hindi) वर्तमान में भारत में वयस्कों में मृत्यु का प्रमुख कारणो मे से एक है – और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, इसने 1921 से नंबर 1 हत्यारे के रूप में इस रैंकिंग को बनाए रखा है।

भारत में प्रति 100 000 जनसंख्या पर 272 प्रति वर्ष की आयु-मानकीकृत हदय रोग से संबंधित मृत्यु दर है ,
जबकि  वैश्विक औसत 235 प्रति 100 000 जनसंख्या से अधिक है

कोरोनरी हृदय रोग एक ऐसी स्थिति है जो हृदय से प्रवाहित होने वाली धमनियों में plaque के निर्माण के कारण होती है। CHD अक्सर कई अन्य नामों से जाना जाता है, जिसमें कोरोनरी धमनी रोग, हृदय रोग और धमनीकाठिन्य हृदय रोग शामिल हैं।

हृदय रोग किसके कारण होता है, और इससे हमें यह कैसे पता चलता है कि इसे कैसे रोका जाए? अधिकांश हृदय संबंधी रोग ऊंचे सूजन(inflammation) के स्तर से संबंधित हैं – इसलिए, जैसा कि आप सीखेंगे, सूजन को कम करके, अधिकांश बीमारियों की जड़, आप अपने शरीर को ऐसी स्थिति में रख सकते हैं जो चिकित्सा के लिए अनुकूल है।

यहां हृदय रोग से जूझ रहे लोगों के लिए अच्छी खबर है: अपने आहार को समायोजित करना, तनाव के स्तर को कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना ऐसे सभी तरीके हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से सूजन को नियंत्रित कर सकते हैं, और इसलिए कोरोनरी हृदय रोग के इलाज और रोकथाम के लिए फायदेमंद हैं। और जैसा कि आप नीचे बता रहे हैं, ऐसे कई सारे खाद्य पदार्थ हैं जो आम किराने की दुकानों में उपलब्ध हैं जो आपके दिल की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ भविष्य में विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों के विकास के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

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कोरोनरी हृदय रोग क्या है? – What is Coronary Heart Disease in Hindi

CHD तब होता है जब छोटी रक्त वाहिकाएं जो हृदय को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं संकीर्ण और कभी-कभी कठोर हो जाती हैं, जो समय के साथ टूटना, दिल का दौरा और अन्य घातक स्थिति पैदा कर सकती हैं।

हृदय रोग को कभी-कभी “पश्चिमी, आधुनिक सभ्यता का रोग” कहा जाता है क्योंकि यह 1900 से पहले दुर्लभ था, और आज भी पूर्व-औद्योगीकृत आबादी में बहुत कम आम है।  1990 के मध्य तक, कोरोनरी हृदय रोग देश का सबसे बड़ा हत्यारा बन गया था, और आज हृदय रोगों के सभी रूपों में – हृदय की स्थिति और एनजाइना(छाती मे दर्द ) जैसे रक्त वाहिकाएं, दिल की विफलता और स्ट्रोक – अभी भी मृत्यु के प्रमुख कारण हैं

पिछले कई दशकों से, डॉक्टरों ने हृदय रोग का इलाज करने में मदद करने के लिए ज्यादातर दवाओं और सर्जरी का रुख किया है – जिसमें क्लॉट-बस्टिंग प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स शामिल हैं, धमनियों को खोलने के लिए शरीर के अंदर प्रत्यारोपित छोटे गुब्बारे और सर्जरी को बायपास किया गया है।

नतीजा यह है कि, आज, कोरोनरी हृदय रोग को आवश्यक रूप से घातक से अधिक पुरानी माना जाता है। हालांकि, ये उपचार वास्तव में हृदय रोग के अंतर्निहित कारणों को दूर करने के बजाय लक्षणों का समाधान कर रहे हैं। हाल ही में, यह स्पष्ट हो गया है कि जीवनशैली और आहार परिवर्तन वास्तव में हृदय रोग के इलाज और / या इसे वापस आने से रोकने के लिए मौलिक हैं।

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CHD बनाम CAD बनाम एथेरोस्क्लेरोसिस

कई लोग कोरोनरी आर्टरी डिजीज और कोरोनरी हार्ट डिजीज नाम का इस्तेमाल एक-दूसरे के समानार्थ के रूप करते हैं।
कोरोनरी धमनी की बीमारी को हृदय रोग का सबसे आम प्रकार माना जाता है। यह तब होता है जब हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली एक या अधिक धमनियों का अवरोध होता है।
हृदय रोग के पहले चरण में, जिसे एनजाइना कहा जाता है, हृदय में रक्त का प्रवाह प्रतिबंधित(block) है। जब रक्त प्रवाह रुक जाता है, तो एक Mycardial Infarction होता है, जिसे दिल का दौरा भी कहा जाता है। इन दोनों स्थितियों के संयोजन को डॉक्टर “कोरोनरी हृदय रोग” (या CHD) कहते हैं।
एथेरोस्क्लेरोसिस क्या है, और यह CHD / CAD से कैसे भिन्न होता है? 
जब किसी को CHD या CAD होता है, तो उनकी धमनियों के अंदर पदार्थों का निर्माण होता है जिसे धमनीकाठिन्य (जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस भी कहा जाता है) कहा जाता है। धमनीकाठिन्य की परिभाषा “धमनियों की एक बीमारी है जो उनके आंतरिक दीवारों पर फैटी सामग्री(चरबी के कण )  जम जाती है।”
आर्टेरियोस्क्लेरोसिस का मतलब धमनियों की दीवारों को सख्त और मोटा करना है। यह अक्सर कहा जाता है “आंशिक रूप से उम्र बढ़ने का एक कार्य है ।” समय के साथ चिकनी, लचीली धमनी कोशिकाएं अधिक रेशेदार और कठोर हो जाती हैं। कैल्शियमकोलेस्ट्रॉल के कण और फैटी एसिड धमनी की दीवारों पर जमा होते हैं और एक सूजन बनाते हैं जिसे एथेरोमा कहा जाता है। एथेरोमा फटने में सक्षम है, जिससे रक्त के थक्के बनते हैं, और दिल का दौरा या स्ट्रोक होता है। आबादी में जो लोग अभी भी प्राकृतिक आहार खाते हैं उनको, अब तक कम सूजन के कारण धमनीकाठिन्य और हृदय रोग पाए जाते हैं।

कोरोनरी हृदय रोग के लक्षण – Symptoms of Coronary Heart Disease in Hindi

CHD वाले सभी लोग भी इसे नहीं जानते हैं – खासकर ऐसे लोग जो शुरुआती अवस्था में हैं। CHD के कुछ लक्षण बहुत ध्यान देने योग्य हो सकते हैं, हालांकि, इस बीमारी का होना भी संभव है और सभी या केवल मामूली लक्षणों पर कोई लक्षण अनुभव नहीं होता है।

कोरोनरी धमनी रोग के लक्षण व्यक्ति से व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं। सीएचडी का सबसे आम ध्यान देने वाला संकेत सीने में दर्द या असुविधा है, जो तब होता है जब हृदय को पर्याप्त रक्त या ऑक्सीजन नहीं मिल रहा हो।

अन्य कोरोनरी धमनी रोग के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: 

“भारीपन” महसूस करना या जैसे कोई आपके दिल को दबा रहा हो। इसे एनजाइना (सीने में दर्द का दूसरा नाम) कहा जाता है और संभवतः सबसे आम अवरुद्ध धमनी लक्षण है। छाती में बेचैनी के विभिन्न रूपों का अनुभव करना संभव है जिनमें भारीपन, जकड़न, दबाव, दर्द, जलन, सुन्नता या  शामिल है।
आपकी स्तन की हड्डी (उरोस्थि), गर्दन, हाथ, पेट या ऊपरी पीठ में दर्द या सुन्नता
गतिविधि के साथ सांस और थकान की तकलीफ
सामान्य कमज़ोरी
अपच या नाराज़गी
यदि CHD की प्रगति होती है, तो आपको दिल का दौरा पड़ सकता है, जिसे मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन भी कहा जाता है। दिल के दौरे के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

छाती, हाथ, बाएं कंधे, पीठ, गर्दन, जबड़े या पेट सहित ऊपरी शरीर में दर्द या बेचैनी
सांस लेने में कठिनाई और सांस की तकलीफ
पसीना आना
अपच, घुट या नाराज़गी की भावना
उलटी अथवा मितली
हल्की-सी लचक, चक्कर और कमजोरी
चिंता और घबराहट
तेजी से या अनियमित दिल की धड़कन

कोरोनरी हृदय रोग के कारण – Causes of Coronary Heart Disease in Hindi

 वास्तव में CHD और दिल के दौरे का कारण क्या है? CHD अंततः वसायुक्त सामग्री और अन्य पदार्थों से सूजन का परिणाम है जो Plaque का एक निर्माण होता है जो आपकी धमनियों की दीवारों के भीतर जमा होता है।
  इन धमनियों की आपके हृदय में रक्त और ऑक्सीजन लाने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है, रक्त का प्रवाह धीमा हो सकता है या आपके दिल की धड़कन को रोक सकता है, जिससे “हार्ट अरेस्ट” हो सकती है।

इस कारण से, चिकित्सा पेशेवर जीवनशैली में बदलाव, दवाओं और चिकित्सा प्रक्रियाओं के संयोजन का उपयोग करते हैं, plaque के निर्माण को धीमा या रोकते हैं। यह रक्त के थक्कों के गठन और दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह धमनियों को चौड़ा करता है।

कोरोनरी हृदय रोग के विकास के लिए जोखिम कारक – Risk Factors of Coronary Heart Disease in Hindi

उच्च मात्रा में मुक्त कण क्षति (जिसे ऑक्सीडेटिव तनाव भी कहा जाता है) और शरीर में कम एंटीऑक्सीडेंट स्तर।
जब एंटीऑक्सिडेंट का स्तर खराब पोषण और अन्य जीवन शैली कारकों के कारण मुक्त कणों की तुलना में कम होता है, तो ऑक्सीकरण शरीर में कहर बरपाता है – कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, ऊतक को तोड़ता है, डीएनए को म्यूट करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिभारित करता है।
एक पुरुष होने के नाते, पुरुष को महिलाओं के नाते CHF का रेट ज्यादा होता है (हालांकि यह दोनों लिंगों को प्रभावित करता है)
65 वर्ष से अधिक होने पर
शराब का अधिक सेवन
धूम्रपान
अस्वास्थ्यकर वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ एक खराब आहार खाना
कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक या परिधीय धमनी रोग का पारिवारिक इतिहास
महिलाओं में रजोनिवृत्ति
उच्च रक्तचाप, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर होना
शारीरिक गतिविधि या व्यायाम की कमी
मोटापा
सोने का अभाव
पर्यावरण प्रदूषक और जहरीले रसायनों के संपर्क में

 
 

कोरोनरी हृदय रोग के लिए पारंपरिक उपचार – Treatment of Coronary Heart Disease in Hindi

आधी सदी पहले, कोरोनरी हृदय रोग का मृत्यु दर बहोत अधिक था , लेकिन सौभाग्य से, आज हृदय रोग के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर विभिन्न उपचारों का उपयोग करने में अधिक माहिर हैं।
इनमें से कुछ रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी हैं, लेकिन कई बस लक्षणों को लक्षित करते हैं और बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।

कई डॉक्टर एक उपचार योजना पर कोरोनरी हृदय रोग वाले लोगों को डालते हैं जिसमें दवाएं और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं।
 आपके लक्षण और यह बीमारी कितनी गंभीर है, आपको अपने हाई ब्लड प्रेशर हाई कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए या डायबिटीज जैसी जटिलताओं को रोकने के लिए एक या अधिक दवाइयाँ निर्धारित की जा सकती हैं।

CHD के उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के उदाहरणों में शामिल हैं:
 एस्पिरिन,
 बीटा ब्लॉकर्स,
  नाइट्रोग्लिसरीन, 
  एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम (ACE) अवरोधक और एंजियोटेंसिन II रिसेप्टर्स ब्लॉकर्स (ARB) जैसी कोलेस्ट्रॉल-संशोधित दवाएं।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से बहुत से लोग CHD को रोकने और स्वाभाविक रूप से इससे उबरने में सक्षम होते हैं: अपने आहार में बदलाव करना, धूम्रपान करना, अच्छी नींद लेना और कुछ अन्य चीजों के साथ पूरक आहार में शामिल करना, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

प्राकृतिक उपचार – Natural Treatment Coronary Heart Disease in Hindi

1. लाइफस्टाइल में बदलाव – Life Style Modification for Coronary Heart Disease in Hindi 

 

 

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ जीवनशैली जीना – जिसमें व्यायाम करना, फलों और सब्जियों और अनाज से भरा हुआ स्वस्थ आहार खाना और धूम्रपान नहीं करना – हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, भले ही आप आनुवंशिक रूप से रोग विकसित करने के लिए पूर्वनिर्धारित हों।
 एक  अध्ययन मे जांचकर्ताओं ने पाया कि जीन(अनुवांशिक) हृदय रोग के खतरे को दोगुना कर सकते हैं, लेकिन एक अच्छी जीवन शैली इसे आधे में काट देती है।  उन्होंने पाया, एक अच्छी जीवन शैली अच्छे आनुवंशिकी के लाभों के लगभग आधे को मिटा देता है।

अमेरिका के न्यू यॉर्क मे 2016 मे 55,685 लोगो को लेकर चार चरण मे एक अध्ययन किया गया जिसमे निम्न लिखित तारण मिले
प्रत्येक अध्ययन के व्यक्तिगत परिणाम प्रभावशाली थे। पहले अध्ययन में, जब सबसे अधिक आनुवंशिक जोखिम वाले प्रतिभागियों ने एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन किया, तो उन्होंने हृदय रोग की 10 साल की संभावना को 10.7 प्रतिशत से 5.1 प्रतिशत कर दिया।
दूसरे अध्ययन में, उच्च-जोखिम और स्वस्थ जीवन शैली के प्रतिभागियों का 10 साल का जोखिम 4.6 प्रतिशत से घटकर 2 प्रतिशत हो गया।
तीसरे अध्ययन में, प्रतिभागियों का जोखिम 8.2 प्रतिशत से 5.3 प्रतिशत हो गया। अंतिम अध्ययन में, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले उच्च आनुवंशिक जोखिम वाले प्रतिभागियों में कोरोनरी धमनियों में कैल्शियम की मात्रा काफी कम थी, जो CHD का संकेत है।

यह ज़बरदस्त शोध बताता है कि आप स्वाभाविक रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। नीचे हम खाद्य पदार्थों, पूरक, आवश्यक तेलों और जीवनशैली में बदलाव को देखते हैं जो आप अधिक स्वास्थ्य प्राप्त करने और कोरोनरी हृदय रोग से लड़ने के लिए लागू कर सकते हैं।

2. इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों से परहेज

दिल की बीमारी से बचाव के लिए क्या आपको कम वसा वाला आहार खाना चाहिए?
 जब ज्यादातर लोग उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं जो हृदय रोग के विकास की संभावना को बढ़ाते हैं, तो मांस और तले हुए भोजन की वसायुक्त कटौती शायद मन में आए।
 कई सालों तक, जनता का मानना ​​था कि कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ और सभी प्रकार के संतृप्त वसा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। “कोलेस्ट्रॉल की परिकल्पना,” जैसा कि कहा जाता है, इस धारणा पर आराम करता है कि संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं जो धमनियों को बंद करते हैं।

हालाँकि, आज कई शोधकर्ताओं ने यह प्रदर्शित किया है कि यह आवश्यक रूप से सही नहीं है, और जबकि इस सिद्धांत को व्यापक रूप से स्वीकार किया गया है, यह कभी भी सिद्ध नहीं हुआ है। कोलेस्ट्रॉल वास्तव में स्वस्थ कोशिकाओं और जीवों का एक आवश्यक घटक है, और हम सभी को पनपने के लिए एक निश्चित स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है!

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लीनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के अनुसार,

अब यह स्वीकार किया गया है कि कोलेस्ट्रॉल के सेवन और कोरोनरी हृदय रोग (CHD) के बीच एक रेखीय संबंध दिखाने के लिए किए गए मूल अध्ययन में मौलिक अध्ययन डिज़ाइन दोष शामिल हो सकते हैं, जिनमें कॉलेलेटेड कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा की खपत दर शामिल हैं और अध्ययन द्वारा वसा के वास्तविक आहार सेवन का गलत मूल्यांकन किया गया है।

आज कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऊंचा रक्त कोलेस्ट्रॉल एक लक्षण है, हृदय रोग का एक कारण नहीं है। किसी निश्चित भोजन को खाने से किसी के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है या नहीं, यह उस व्यक्ति के व्यक्तिगत कोलेस्ट्रॉल मेकअप पर निर्भर करता है, और प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है। हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि कोलेस्ट्रॉल होमियोस्टैसिस और CHD के विकास की गतिशीलता बेहद जटिल और बहुक्रियाशील है। इससे पता चलता है कि आहार कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम के बीच पहले से स्थापित संबंध अतिरंजित था।

अधिकांश लोगों में, हृदय रोग का वास्तविक कारण सूजन हो सकता है। (13) सूजन को बढ़ावा देने वाले CHD को रोकने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

मकई और सोयाबीन तेल
पाश्चुरीकृत, पारंपरिक डेयरी
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
पारंपरिक मांस
हर तरह के सुगर
ट्रांस फैट
 मौजूदा सबूतों के बावजूद कि कोलेस्ट्रॉल खाने से हृदय रोग का कारण नहीं है, लबभग सभी स्वास्थ्य संस्था ए अभी भी संतृप्त वसा को सीमित करने की सलाह देते हैं। एक उपचार योजना के भाग के रूप में जिसे “चिकित्सीय जीवन शैली में परिवर्तन” (TLC) कहा जाता है – का उपयोग स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि और वजन प्रबंधन के माध्यम से उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है – संस्थान की सिफारिश है कि दैनिक कैलोरी का 7 प्रतिशत से कम संतृप्त वसा से आता है।
 वे मीट, डेयरी उत्पाद, चॉकलेट, पके हुए सामान और गहरे तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे वसा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सलाह देते हैं।

टीएलसी आहार संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल में उद्देश्यपूर्ण रूप से कम है। आपके दैनिक कैलोरी का 25-35 प्रतिशत से अधिक सभी वसा नहीं होनी  चाहिए,जिसमें संतृप्त, ट्रांस, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल हैं।
(मतलब की आपके दैनिक आहार मे 25-35% से ज्यादा चरबी नहीं होनी चाहिए )

3. हार्ट-हेल्दी डाइट का सेवन – Heart Healthy Diet in Hindi

स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार के बाद सूजन, उच्च रक्तचाप और अस्वस्थ उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। बेशक, अच्छी तरह से खाने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी और सक्रिय रहने के लिए अधिक ऊर्जा होगी, यह दोनों कोरोनरी हृदय रोग को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वसा और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, नयी शोध बताते ​​है कि हम सूजन को कम करने के लिए अपना लक्ष्य बनाना बेहतर होगा।
 
कोरोनरी हृदय रोग से लड़ने के लिए स्वास्थ्यप्रद एंटी इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की अतिसक्रिय प्रतिक्रिया को कम करते हैं। ये मुक्त कण क्षति से लड़ने में मदद करते हैं और समस्या को लक्षित करते हैं जहां यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके शुरू होता है।
 
आप कैसे जान सकते हैं कि शीर्ष एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थ क्या हैं?
 फाइबर से भरी कोई भी चीज़, धरती से सीधे उगाई जाती है और चमकीले रंग की शुरुआत के लिए एक अच्छी जगह है!
 
 
खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं और इसलिए, CHD के जोखिम में शामिल हैं:
 
फाइबर युक्त और एंटीऑक्सिडेंट युक्त सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ
सब्जियां (सभी प्रकार, जिसमें चुकंदर, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी और केल, पत्तेदार साग, आटिचोक, प्याज, मटर, सलाद साग, मशरूम, समुद्री सब्जियां और स्क्वैश शामिल हैं)
 
फल (सभी प्रकार, विशेष रूप से बेरीज और साइट्रस)
जड़ी बूटी और मसाले, विशेष रूप से हल्दी (कर्क्यूमिन) और कच्चा लहसुन, तुलसी, मिर्च, दालचीनी, करी पाउडर, अदरक, दौनी और अजवायन के फूल)
हरी चाय, ऊलोंग या सफेद चाय जैसे पारंपरिक चाय
फलियां और फलियां
नट्स, सीड्स, एवोकाडो, जंगली पकड़ी गई मछली, नारियल तेल और एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा
कच्चा, बिना डेयरी उत्पाद, पिंजरे से मुक्त चरागाह-मुर्गी और इनके अंडे
मॉडरेशन में रेड वाइन
यदि आप पारंपरिक आहार जीने वाले कई लोगों के सबूतों को देखते हैं, तो ऐसा नहीं लगता है कि संतृप्त वसा कोरोनरी हृदय रोग का कारण है। 
 
भूमध्य आहार सबसे लोकप्रिय और प्रभावी मौजूदा एंटी इंफ्लेमेटरी आहार है । भूमध्यसागरीय क्षेत्र में आमतौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में मछली, सब्जियाँ, फलियाँ, फल और जैतून का तेल शामिल हैं। ये कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और कई पुरानी बीमारियों के लक्षणों को कम करने के लिए जाने जाते हैं। 
इस प्रकार के आहार मे चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वनस्पति तेल और कृत्रिम तत्व कम होते हैं जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

4. स्वस्थ पूरक आहार का उपयोग करना

 
जब आप असली खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपको स्वस्थ आहार से सबसे अधिक लाभ मिलता है, जो प्राकृतिक, शोषक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। कहा जा रहा है कि, पोषक तत्वों से भरपूर आहार में कुछ पूरक भी हृदय की समस्याओं के इलाज के लिए सहायक हो सकते हैं।
 
मसूजन को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए निम्नलिखित पूरक की सलाह दी जाती है :
 
ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक या मछली के तेल का 1 बड़ा चमचा (जैसे कॉड लिवर तेल) रोजाना
करक्यूमिन (हल्दी) और लहसुन की खुराक
कोएंजाइम Q10
कैरोटीनॉयड
सेलेनियम
विटामिन सी
विटामिन डी
विटामिन ई
ये सप्लीमेंट्स ही जो हृदय रोग से लड़ने में मदद कर सकती है, इन सुप्प्लिमेंट्स को ज्यादा तर अपने कुदरती भोजन मै ही मिले ऐसी कोशिश करनी चाहिए
 

5. व्यायाम करें – Exercise For Healthy Heart in Hindi

 
जबकि यहां सूचीबद्ध करने के लिए व्यायाम के वास्तव में बहुत अधिक प्रकार और लाभ हैं, बस यह जान लें कि व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करके, आपके कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन लाने, हार्मोन और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और आपको आराम करने में मदद करके हृदय स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करता है। यह आपको सबसे अधिक शक्तिशाली चीजों में से एक बनाता है जिसे आप बंद धमनियों को रोकने के लिए कर सकते हैं।
 
अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम आपके दिल को कुछ दवाओं के जितना ही लाभ पहुंचा सकता है। 305 से अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों की एक मेटा-समीक्षा ने व्यायाम लाभों पर ध्यान केंद्रित किया, यहां तक ​​कि आश्चर्यजनक रूप से, व्यायाम करने वालों और जो कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम में दवाइयां दी गईं, के बीच कोई सांख्यिकीय रूप से पता लगाने योग्य अंतर मौजूद नहीं थे! 
 
जो भी आपके और आपके वर्तमान स्तर के फिटनेस के लिए सबसे अच्छा काम करता है, जैसे कि Burst training, HIIT वर्कआउट, क्रॉसफिट, योग, या बस अधिक चलना
 

6. तनाव में कमी

 
तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है और अप्रभावित रहने पर इंफ्लेमेटरी प्रतिक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकता है। हमारी आधुनिक, तेज गति वाली जीवनशैली के कारण होने वाला पुराना तनाव हर शारीरिक प्रणाली को प्रभावित कर सकता है – प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाना, चयापचय को धीमा करना और पाचन, विषहरण और कोशिका पुनर्जनन को रोकना।
 
यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ लंदन में महामारी विज्ञान और जन स्वास्थ्य विभाग द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि:
 
दीर्घकालीन तनाव कोरोनरी हृदय रोग (CHD) की घटना की भविष्यवाणी करता है। जो कर्मचारी काम से संबंधित तनाव का अनुभव करते हैं और जो व्यक्ति सामाजिक रूप से अलग-थलग या एकाकी होते हैं, उनमें पहली CHD घटना होने का खतरा बढ़ जाता है   CHD वाले रोगियों में, तीव्र मानसिक तनाव क्षणिक मायोकार्डियल इस्किमिया को प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है 
 
कुछ सबसे अच्छे प्राकृतिक तनाव निवारक में शामिल हैं, उचित नींद लेना, वर्कआउट करना, प्रार्थना करना और / या ध्यान लगाना, जर्नलिंग करना, कुछ रचनात्मक करना, परिवार और पालतू जानवरों के साथ समय बिताना या खाना बनाना शामिल है।

7. आवश्यक तेल

कई प्राकृतिक पौधे-व्युत्पन्न आवश्यक तेल हैं जो सूजन और हृदय रोग से संबंधित लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।  इनमे में लेमनग्रास ऑयल, हेलिक्रिस्म ऑयल और अदरक का तेल शामिल हैं।
 
पौधों में पाए जाने वाले सक्रिय तत्व इस केंद्रित रूप में सबसे शक्तिशाली होते हैं। अदरक आवश्यक तेल,  जिंजर ऑइल जो एंटी इंफ्लेमेटरी है और हेलिकैरिसम ऑयल जो इंफ्लेमेटरी एंजाइम को अवरोधता है और , फ्री रेडिकल्स गतिविधि और कॉर्टिकॉइड-जैसे प्रभावों को मारता है। आपके घर में इन तेलों को फैलाने की सलाह दी जाती है , उन्हें सीधे साँस लेना और उन्हें आपकी त्वचा (जैसे आपकी छाती के ऊपर) को नारियल के तेल की तरह वाहक तेल के साथ मिलाकर उन्हें लागू कर सकते है।
आवश्यक तेल (Essencial oil आज कल सभी आयुर्वेदिक मैन्युफैक्चरिंग कंपनी बनाती है आप कोई भी अच्छी निर्माता की प्रोडक्ट पसंद कर सकते है)
 

Summary

कोरोनरी हृदय रोग (CHD – Coronary Heart Disease in Hindi) तब होता है जब छोटी रक्त वाहिकाएं जो हृदय को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं संकीर्ण और कभी-कभी कठोर हो जाती हैं, जो समय के साथ टूटना, दिल का दौरा और अन्य घातक स्थिति पैदा कर सकती हैं।
कई लोग कोरोनरी आर्टरी डिजीज (CAD – Coronary Artery Disease in Hindi) और कोरोनरी हार्ट डिजीज (CHD – Coronary Heart Disease in Hindi) नाम का समानार्थ मे इस्तेमाल करते हैं। कोरोनरी धमनी की बीमारी को हृदय रोग का सबसे आम प्रकार माना जाता है।भारत सहित अमेरिका और कई अन्य विकसित / औद्योगिक देशों में हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है।
कोरोनरी हृदय रोग के कारणों और जोखिम कारकों में शामिल हैं: एक पुरुष होना, 65 वर्ष से अधिक का होना, हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास, खराब आहार खाना, मोटापा, गतिहीन होना, धूम्रपान करना और उच्च रक्तचाप, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर होना।
कोरोनरी हृदय रोग के लिए प्राकृतिक उपचार में शामिल हैं: जीवनशैली में बदलाव, धूम्रपान छोड़ना, इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों से परहेज करना, दिल से स्वस्थ आहार लेना, एंटी इंफ्लेमेटरी पूरक आहार लेना, व्यायाम करना, तनाव का प्रबंधन करना और आवश्यक तेलों का उपयोग करना।

 

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