GM DIET PLAN DAY 4

GM DIET PLAN DAY 4

आपको चाहिये होगा

  1. आठ केले और
  2.  चार गिलास दूध

आपको क्या करना है

जिस फल से आपको बचने के लिए कहा गया है, उसे आखिरकार अनुमति है। दिन के दौरान आठ केले खाने की सलाह दी जाती है। उन्हें अपने भोजन और नाश्ते के समय के बीच वितरित करें। इसके अलावा, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में एक बार एक बड़ा गिलास दूध का सेवन करें। यदि यह नीरस हो जाता है, तो आप सूप का एक कटोरा भी शामिल कर सकते हैं।

सुनने में आसान लगता है, लेकिन किसी भी त्रुटि के लिए जगह नहीं छोड़ें। यहाँ दिन 4 आहार अनुसूची है।

इस अनुसूची आप का पालन कर सकते हैं

सुबह का नाश्ता

सुबह 8 बजे – सुबह 9 बजे)

दो बड़े केले और एक गिलास दूध

(पूर्वाह्न 11 बजे – दोपहर 12 बजे)

एक केला शेक (एक केला का उपयोग करें)। आधा चम्मच शहद को एक स्वीटनर लंच के रूप में जोड़ा जा सकता है

(1:30 अपराह्न – 2 बजे)

जीएम आहार सूप का एक कटोरा
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(शाम 4 बजे – शाम 5 बजे)

केले का मिल्कशेक स्नैकिंग स्नैक

(शाम 5:30 – 6 बजे)

छोटे केले को दो माध्यम

(रात 8 बजे – रात 9 बजे)

दो बड़े केले और एक गिलास दूध

 यह कैसे काम करता है

केले तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे पेक्टिन में समृद्ध हैं, जो पाचन में सहायता करता है। वे पोटेशियम में उच्च और नमक में कम  हैं। दूध कैल्शियम और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है। यह विटामिन डी के साथ दृढ़ भी है जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है ।

यद्यपि आप ज्यादातर केले और दूध का सेवन करते हैं, लेकिन कई लोग गलतियाँ करते हैं जब सही जोड़ या स्नैकिंग चुनने की बात आती है। निम्नलिखित सूची आपको एक मानसिक जांच सूची रखने में मदद करेगी, जिस पर खाद्य पदार्थ दिन 4 से बचते हैं।
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खाने से बचें

सब्जियां – आलू और शकरकंद।

फल – केला को छोड़कर सभी फल खाने से बचें।

प्रोटीन – मांस, अंडे, मछली, बीन्स, दाल और मशरूम जैसे किसी भी प्रोटीन स्रोत को खाने से बचें।

वसा और तेल – चिकना, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम तेल।

कार्ब्स – ब्राउन चावल सहित सभी कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

डेरी – फुल फैट मिल्क, फुल फैट दही, फ्रोजन दही, आइसक्रीम, और पनीर।

पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, वनस्पति स्मूदी या रस, और पैक फलों का रस।

यदि केला और दूध आपके चाय का कप नहीं है, तो ये विकल्प आपको दिन 4 के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेंगे।

Altenate Choice
केला – अंजीर
दूध – सोया दूध

उपयोगी सुझाव: आप अपने दैनिक राशन केले को मिल्कशेक के रूप में रख सकते हैं और इसे नाश्ते के लिए या सुबह-शाम या शाम के नाश्ते के रूप में पी सकते हैं। आप लंच और डिनर दोनों के लिए जीएम डाइट सूप भी शामिल कर सकते हैं।

केले बहुत ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसलिए, सुबह या शाम को व्यायाम करने से आप कमजोर महसूस नहीं करेंगे। निम्नलिखित अभ्यास आपको वसा जुटाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।


अभ्यास

केले से उन सभी कैलोरी को खर्च किया जाना चाहिए ताकि केले से ऊर्जा वसा के रूप में जमा न हो। आप ये अभ्यास सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं। यहां उन अभ्यासों की सूची दी गई है जो आपको दिन 4 पर करना चाहिए।

आर्म्स सर्कल – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कलाई का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

कंधे का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

गर्दन का घूमाना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

टखने का घुमाव – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)

पैर रोटेशन – 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)

स्पॉट जॉगिंग – 7-10 मिनट

स्क्वाट्स – 5 सेट के 2 सेट

पिलेट्स – 15-20 सेकंड

साइकिल crunches – 5 रेप्स के 2 सेट

चेतावनी: ऐसे व्यायाम न करें जो पुरानी चोट को खराब कर दें। अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या ट्रेनर की सलाह लें।

आप दिन 4 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

केला और दूध खाने की एकरसता आपको डिमोनेटाइज महसूस करा सकती है। आप मिजाज का भी अनुभव कर सकते हैं। हालाँकि, पर्याप्त पानी पीना, वर्कआउट करना और जीएम डाइट का पालन करके अपना वजन कम करने वाले लोगों से बात करना आपको जारी रखेगा।

अच्छा काम! आपने दिन 4 को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है। अब, 5 दिन के लिए चलें।
GM DIET PLAN DAY 5

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